高齡老人也要堅(jiān)持運(yùn)動論文
上了年紀(jì)以后，人們常常就懶得運(yùn)動了。但是，如果不常常鍛煉，肌肉就會逐漸衰老，而且也會精神不佳。東京大學(xué)研究生院教授福永哲夫指出：“高齡者遇到的通常是體力下降問題。要安然無恙地度過每一天，就需要運(yùn)動，保持體力。”
福永先生的研究室對不同年齡層的大約3000人進(jìn)行肌肉變化情況調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，年齡的增加對肌肉的影響尤其明顯。在20—40歲之間，肌肉的變化還不是很大的。但是，一到了50歲，肌肉就會減少，男性大約減少1／3，女性減少約一半。由于操縱抬腿或踢腿的肌肉減少，因而上下臺階就變得很吃力。從50歲開始，胳膊肌肉的力量也會大幅下降。如果腳上的肌肉力量變?nèi)酰椒蜁冃。胰菀妆唤O倒。由于關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)加重，常常導(dǎo)致膝蓋等關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛，甚至站立不起來。
福永先生勸告人們要加強(qiáng)鍛煉，他說：“錢可以借，但肌肉卻‘借’不到。因此，為了今后的幸福生活，‘儲存肌肉’是很必要的。儲存的錢，一旦使用就會減少。而儲存的肌肉卻越用越多。”但是，高齡者也不能安排像年輕人那樣的訓(xùn)練日程。高齡者應(yīng)該從對身體負(fù)擔(dān)小，而且又易于學(xué)習(xí)的一些方法開始鍛煉。
以下一些鍛煉方法可供參考：在腹部下面放上墊子，然后跪下或扶墻而立；利用椅子，采取時(shí)而坐時(shí)而站的方式來鍛煉腰腿部；抓住欄桿或家具進(jìn)行蹲起鍛煉也行；在鍛煉腹肌時(shí)，首先彎曲膝蓋，然后稍稍抬起上半身，其抬起的高度是，從膝蓋以上抬至看電視的高度；在腰部后面放墊子，然后在保持中途抬身的狀態(tài)下站起來。
每隔1天，將上述練習(xí)做20次左右。待體力增加之后，可以減少墊子的數(shù)量，以增加負(fù)荷。
健康和增強(qiáng)體力事業(yè)財(cái)團(tuán)業(yè)務(wù)部部長青木說，除了進(jìn)行上述鍛煉之外，還要多步行。在做腳脖子、膝蓋和腰部等活動之后，再慢慢地走上大約5分鐘，進(jìn)行一下準(zhǔn)備活動。然后，再快步行走大約20分鐘。加上運(yùn)動后的整理，總共也就30分鐘。在鍛煉時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：高齡者的個(gè)人體力差距較大；不能強(qiáng)行與周圍人一樣要求。有心臟病的人要預(yù)先與主治大夫商談。在游泳池內(nèi)練習(xí)水中行走時(shí)，因?yàn)橛凶枇Γ员容^費(fèi)勁。需要特別注意這一點(diǎn)，因?yàn)橐酝３３霈F(xiàn)因忽視上述因素而使肌肉疼痛的情況。
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