三伏天養生常識

時間：2022-07-08 14:59:10 常識我要投稿

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2016三伏天養生常識

　　三伏天氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，要合理作息，飲食清淡，及時補水。就要接受“烤”驗，你準備好了嗎?下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“2016三伏天養生常識”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!

2016三伏天養生常識

　　“三伏天”怎樣養生?

　　“三伏天”怎樣養生?我們的身體會出現什么問題?該如何應對呢?中醫保健科醫生建議，要從生活規律、飲食清淡、適當運動上做好最熱季節的養生。

　　夏季養生莫貪涼

　　預防中暑是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些紅糖姜茶以平衡其寒性。海帶綠豆湯是很理想的清熱解暑食物，海帶能消痰軟堅、泄熱利水，止咳平喘，而綠豆清熱解毒、消除暑熱，一起煮湯味道也很特別。用10克荷葉，加6克金銀花，再加10克黨參，組成解暑益氣湯，可以清解暑熱，生津止渴，也非常不錯，但身體偏虛寒的人應少吃。

　　中醫認為，夏天是陽氣最盛的季節，適合多吃些溫性食物，助陽升發，陽氣抒發出來，可以讓毛孔張開，汗液排泄通暢無阻，就算暑氣逼人，也能及時散熱，不致于出現中暑的現象。相反，如果為了一時痛快，大吃寒涼性食物，身體的氣血遇熱則行，遇冷則凝，反而將散熱渠道堵塞了，更容易中暑。

　　食物清淡能養生

　　在食物“補養”方面，因為三伏天天氣炎熱，出汗甚多，加上晝長夜短，睡眠時間相對較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來支持，這就是通常所說的“補養”。容易耗氣傷陰，往往影響了脾胃的功能和整體的陰陽平衡，因此這時節不適合吃得過于葷腥油膩，對于一般的人，三分葷七分素比較合理。

　　盛夏常出現胃脹、食欲不振的問題，可飲用香氣濃郁的花草茶以醒脾，還可以用豬脾與姜絲爆炒后隔水蒸熟來吃，有健脾開胃的功效;草果去心去皮，切細，與羊肉、生姜、料酒同放燉鍋中，加水燉熟佐餐，能溫中燥濕，開郁消食;對于胃虛寒者，可用花椒、胡椒燉雞腎，能溫中止痛助消化;用當歸黃芪燉石斑魚，能補氣血，益精髓，對于氣血兩虛而常出現心悸患者大有裨益。

　　運動也可防中暑

　　除了吃，夏季的運動是不可或缺的。許多人在夏季的首選運動可能是游泳。專家建議，游泳后干蒸一會兒，將身上的濕氣去除。此外，夏季還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運動形式。專家特別提出，陽光是補足陽氣的重要來源，因此，夏天運動時盡可能選擇在室外，可利用早晚陽光比較柔和的時間進行運動。

　　飲食推薦：三豆湯

　　三豆湯的方子出自宋代醫學著作《朱氏集驗方》。三豆湯里都有哪三豆?有綠豆、赤小豆和黑豆。

　　三豆湯中，綠豆、赤小豆起清熱解暑、利濕的功效，黑豆則健脾補腎。綠豆和赤小豆都是寒涼之物，黑豆的加入，對它們的寒涼性有一定的抵消。因此，三豆湯不僅能清熱除暑，還能健脾利濕。這樣一來，體質一般的人經常食用適量的三豆湯，就不會給脾胃功能帶來不利影響。

　　對于消化功能特別弱的人，可在三豆中加入適量大米，熬成清粥食用，也有清熱健脾的效果。

　　材料：綠豆、赤小豆、黑豆各20克、冰糖適量

　　做法：①將豆子洗凈，清水浸泡1個小時;

　　②將三豆放入鍋中，加入適量清水，用大火燒滾后轉小火慢煮1個小時，待豆子開花后放入冰糖繼續煮5分鐘即可，放涼后連湯帶豆一起食用。

　　小提示：

　　①老人、小孩，腸胃不好的親，可以用紅糖代替冰糖。

　　②三豆湯一周可以喝兩次，三伏期間喝最好，最晚可以喝到處暑。