自助餐正確健康的吃法

    時間:2020-11-25 11:54:37 常識 我要投稿

    自助餐正確健康的吃法

      自助餐怎樣吃才健康呢,以下由YJBYS小編為大家提供的關于自助餐正確健康的吃法,供大家參考借鑒,希望可以幫助到大家。

    自助餐正確健康的吃法

      自助餐正確健康的吃法

      先挑素食,后吃葷食

      先取熱量低、維生素豐富、纖維質高的.素食,例如蔬菜類、菇類。因為先吃葷食,容易飽腹,還容易消化不良。

      優先吃熱量低的食物

      先吃卡路里較低的食物,以減少饑餓感,且有助于后來吃高卡路里食物時,食量會自然縮小。建議按下列序進食:冷盤、蔬果→湯→海產→肉類→飯面→甜品。

      以烹調法,篩選食物

      盡量挑卡路里低的烹調方式,例如清湯的熱量比濃湯低,清蒸、涼拌食物的熱量比煎炸和調味重的食物低。吃沙拉少用熱量較高的千島醬、法式沙拉醬,改用醋、橄欖油調制成的義式沙拉醬。

      吃海鮮適量且注重新鮮度

      自助餐中的生魚片、生蠔、蝦蟹總是最快被搶光。海鮮蛋白質含量豐富,但吃太多會增加腎臟負擔,且容易滋生微生物,有吃壞肚子的顧忌。選擇前要注意新鮮度,且吃適量就好。

      少喝 碳酸飲料

      碳酸飲料會佔用胃部大部分空間,反而會讓人吃不下;且碳酸飲料熱量高,建議選擇低糖飲料,汽水少喝為妙,改以白開水、茶來代替。

      水果是最健康的甜點

      甜點也是自助餐的人氣食物,建議多吃新鮮水果,少吃蛋糕冰淇淋等甜點,因為這些甜點幾乎是高油、高糖、高熱量。如果愛吃,最好只挑一種吃,或是與朋友共享,淺嘗即可。

      以熱茶代替咖啡

      茶的口味清淡,也可消除自助餐的油膩感;若一定要喝咖啡,建議添加的奶精,選擇較健康的低脂鮮奶;并不加糖或少糖。

      午餐吃自助餐比晚餐佳

      如果想吃自助餐,建議選擇午餐進食,因為午餐吃自助餐,有更充裕的工作與活動量來消耗熱量;晚餐吃自助餐,則較無法消耗掉。

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