2017高考考生注意事項(xiàng)
2017年的高考即將來(lái)臨了，那么在高考的這兩天要注意些什么呢?接下來(lái)小編給你們分享2017高考考生注意事項(xiàng)，供大家參考，希望對(duì)你們有幫助，祝大家高考成功。
高考當(dāng)天飲食安排
一、早餐：一定要吃 注意不要喝牛奶
應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食，否則會(huì)使大腦靈敏度降低，影響考試成績(jī)。早餐應(yīng)該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等。
早餐最好不要喝奶。喝豆?jié){或綠豆粥，吃一小碗蒸熟的棗，加一個(gè)煮雞蛋，以及適量的淀粉類食品(豆包等)。綠豆有清熱解毒的功效，因此還可以讓考生適量飲用綠豆湯或者酸梅湯，同時(shí)在其中要加一些蜂蜜。
許多考生家長(zhǎng)認(rèn)為，早晨一定要喝牛奶以增加蛋白質(zhì)。趙霖教授認(rèn)為，由于牛奶會(huì)誘導(dǎo)體內(nèi)產(chǎn)生血清素，而血清素有催眠的作用，不利于考生臨場(chǎng)時(shí)刻積極的思維，所以不提倡考試期間早餐喝牛奶。為了保持能夠有穩(wěn)定而比較高的血糖水平，趙霖教授提醒家長(zhǎng)們要為您的孩子煮或蒸一些紅棗吃，因?yàn)楝F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅棗是可以較長(zhǎng)時(shí)間維持體內(nèi)較高血糖水平的食品。另外，一個(gè)煮雞蛋也可以為您的孩子提供足夠的蛋白質(zhì)。
二、午餐：講究營(yíng)養(yǎng) 吃面條最好
吃煮得比較耐嚼、筋道的面條。同時(shí)膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且應(yīng)當(dāng)搭配足夠的新鮮蔬菜和水果。餐后可以喝罐酸奶。
專家說(shuō)，因?yàn)橹蟮媒畹赖拿鏃l吃下去以后，在胃部消化吸收比較慢，這樣可以較長(zhǎng)時(shí)間維持血糖的水平，有利于考生在大腦長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)不斷提供葡萄糖，保持思維敏捷。而酸奶中含有乳酸菌，酸奶比牛奶營(yíng)養(yǎng)更豐富、而且更容易消化和吸收，也不會(huì)讓考生產(chǎn)生困倦感。
做炒菜時(shí)應(yīng)當(dāng)是按照以下比例，蔬菜：肉類=4：1或者3：1配餐為好!另外每天要給孩子們做一些比較清淡一點(diǎn)的好湯，骨頭湯、雞湯、鴨湯都很有營(yíng)養(yǎng)，也非常容易吸收。
三、晚餐：吃八分飽
晚餐與午餐的配餐原則差不多，但是晚餐一定不要讓孩子吃得太飽。俗話說(shuō)“少吃一口，舒服一宿”，這樣才能有利睡眠。
四、補(bǔ)腦食品
1.核桃 中國(guó)人向來(lái)認(rèn)為核桃是補(bǔ)腦佳品，隋唐時(shí)參加科舉考試的人就盛行吃核桃。核桃含有極豐富的亞油酸，可以幫助腦部血液暢通。
2.芝麻 芝麻在中醫(yī)和道家氣功中備受推崇，它不僅有提高腦髓神經(jīng)的效能，還有暢通血液等功效。
3.黃豆 黃豆的重要成分是膽咸中的卵磷脂，即構(gòu)成腦部記憶的物質(zhì)和原料。
4.菠菜 菠菜含有一種十分重要的維生素：葉酸。
5.香蕉 香蕉可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神穩(wěn)定，創(chuàng)造力提高。
6.咖啡 咖啡因有助提神，刺激中樞神經(jīng)的活動(dòng)，令腦細(xì)胞變得活躍，提高思考力。
五、忌諱“大魚大肉”
在準(zhǔn)備高考期間許多孩子都是處于“吃得多、吃得好、壓力大、運(yùn)動(dòng)少”的狀態(tài)。由于考前學(xué)習(xí)緊張、消耗大，營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。
但是如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定能夠適應(yīng)和習(xí)慣，弄不好還會(huì)適得其反、導(dǎo)致消化不良，出現(xiàn)胃口不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。因?yàn)槭澄镌谀c胃中消化時(shí)需要?jiǎng)訂T大量血液集中在消化道，從而影響大腦的血液供應(yīng)量，導(dǎo)致思維不敏捷，影響復(fù)習(xí)效果和考試成績(jī)。
六、多吃淀粉類主食
由于大腦要消耗掉人體內(nèi)約30%的葡萄糖，因此在考試當(dāng)中，準(zhǔn)確而敏捷的思維取決于給大腦所提供的葡萄糖是否充足，所以一定要使體內(nèi)的血糖保持在正常水平。因此，在高考的這幾天，考生要多吃一些含淀粉豐富的主食如：饅頭、豆包等。這些食物食用后可以比較迅速地轉(zhuǎn)化成葡萄糖，增加并維持體內(nèi)血糖的水平，保證大腦的血糖消耗。為了使考生在考試當(dāng)中保持旺盛的精力，還可以在進(jìn)考場(chǎng)前吃一小塊巧克力。因?yàn)榍煽肆Σ粌H可及時(shí)補(bǔ)充大腦消耗的血糖，而且還具有某種鎮(zhèn)靜作用。
三、高考期間的飲食注意
高考時(shí)，很多人都覺得緊張中也要放松一下，這也就在飲食上體現(xiàn)出來(lái)了。雖然還要注意不能吃壞了肚子，更要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。
高考期間飲食四大誤區(qū)：“葷素搭、果蔬配，不刻意，不隨意。”明日將迎來(lái)高考，針對(duì)如何安排高三考生的飲食。專家表示，很多家長(zhǎng)都存在一定的誤區(qū)，總覺得好吃的就是營(yíng)養(yǎng)的，新鮮的就是干凈的，水果和蔬菜也是可以相互替代的，實(shí)際上，這些都是不合理的。
提醒一
水果不能替代蔬菜
“孩子不愿意吃青菜，平日沒有肉的飯菜看都不看一眼，我多給他買些水果吃是不是就可以彌補(bǔ)啊?”市民劉女士是高三考生的家長(zhǎng)，近日，她又為兒子的食譜犯了難，都說(shuō)高考期間飲食要以清淡為主，可兒子卻對(duì)青菜不聞不問(wèn)，無(wú)奈之下，她只好買水果取而代之。
對(duì)于劉女士的`問(wèn)題，林娜說(shuō)，蔬菜的重要性僅次于糧食，它是人們每日必備的食品，可以促進(jìn)機(jī)體吸收蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。水果雖和蔬菜有不少相似之處，但是，水果畢竟不是蔬菜，如蘋果、梨、香蕉等含維生素和礦物質(zhì)比蔬菜少，特別是比綠葉蔬菜更少。所以提醒廣大考生家長(zhǎng)，水果不能代替蔬菜，吃水果也應(yīng)限量。
提醒二
高考早餐純牛奶不能代替
作為黃金一餐，早餐卻被大多數(shù)考生、家長(zhǎng)所忽略。“已經(jīng)好幾年的習(xí)慣了，早晨貪睡，從不愛吃飯，即便吃也是拿上一袋牛奶對(duì)付對(duì)付，這樣營(yíng)養(yǎng)能跟得上嗎?”很多家長(zhǎng)都習(xí)慣用純牛奶代替孩子的早餐，其實(shí)這是不科學(xué)的。?
提醒三
夜宵要吃易消化的食物
面對(duì)高考?jí)毫Γ芏嗫忌霈F(xiàn)了食欲不振的狀態(tài)，于是家長(zhǎng)就選擇少食多餐的方式讓孩子能夠正常地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，但有時(shí)又在加餐上不知所措。
“孩子習(xí)慣晚上吃零食，以往都是帶她買一堆的蝦條、果凍、冷飲什么的，但馬上要高考了，有點(diǎn)不敢給她吃這些了，怎么辦呢?”于女士是高三考生的家長(zhǎng)，她告訴記者，這幾天她犯愁的便是晚上給女兒準(zhǔn)備點(diǎn)什么，怕準(zhǔn)備得不得當(dāng)吃壞了孩子。
對(duì)此，林娜建議，高考期間飲食準(zhǔn)備一些清淡的、容易消化的食物，比如粥、面條、蛋花湯、牛奶等，如果有條件的話可以吃一些銀耳蓮子羹、紅豆百合羹等。但一定要注意把握好量，不要吃得太多，最好是臨睡前兩小時(shí)吃，以免影響睡眠。
提醒四：
不宜喝刺激性飲料提神
“我家孩子最近總是犯困，我也不敢給他煮咖啡，喝一些能提神的飲料沒什么問(wèn)題吧?”也有不少家長(zhǎng)提到考生愛犯困的問(wèn)題，想知道是否可以用咖啡、飲料等飲品改善一下。
“首先要看一下孩子平日的習(xí)慣，如果平時(shí)不喝這些刺激性飲料，考試的時(shí)候千萬(wàn)別去試。如果平時(shí)就喜歡且經(jīng)常飲用，那么可以適量選擇。”丁春生表示，刺激性飲料在讓大腦保持清醒和興奮狀態(tài)的同時(shí)，也會(huì)有影響注意力和專注力的副作用。高考期間飲食考生不習(xí)慣喝這些刺激性的飲料，考試的時(shí)候喝很容易讓孩子分心，建議家長(zhǎng)不妨為考生準(zhǔn)備點(diǎn)巧克力、糖，累了、困了，吃一顆提提神，還能快速補(bǔ)充體力。
四、高考考生的睡眠注意事項(xiàng)
高考臨近，一些考生效仿古人“秉燭夜讀”，抓緊一分一秒復(fù)習(xí)，并且普遍存在一種現(xiàn)象：大家比著熬夜學(xué)習(xí)，別人學(xué)多晚，自己也要學(xué)多晚。也許剛開始感覺還不錯(cuò)，但好景不長(zhǎng)，慢慢地睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。作業(yè)多、測(cè)試頻繁、競(jìng)爭(zhēng)壓力大是影響考生睡眠的主要因素。
睡眠影響高考成績(jī)
睡眠對(duì)記憶和思維會(huì)產(chǎn)生影響，如果能有充足的睡眠，可以使思維更活躍，記憶力也會(huì)表現(xiàn)出色。睡眠質(zhì)量不好會(huì)影響考生的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致注意力難以集中，且經(jīng)常出現(xiàn)頭昏頭痛，反而容易造成考生的焦慮情緒，進(jìn)一步造成考生由于緊張而難以入睡。因此，充足而良好的睡眠是保證考生精力充沛的前提。
考生的情緒對(duì)睡眠的影響很大，有些考生越臨近考試日期越緊張，躺在床上也難以入睡。不如放下包袱，安心入睡。
高考生無(wú)論學(xué)習(xí)壓力多大，功課多緊，睡眠時(shí)間不能低于6小時(shí)，這是高考考生的睡眠底線。需注意的是有些考生一直睡眠時(shí)間就不足6～8小時(shí)，在考前調(diào)整十分難，就按自己原來(lái)的生活規(guī)律就行了。
應(yīng)該保證定點(diǎn)入睡，定點(diǎn)起床，如晚10點(diǎn)上床，早6點(diǎn)起床，特別是在臨考的前幾天，把生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)尤為重要。睡眠的節(jié)律不能被打破，睡眠時(shí)間不能被分散成幾段。
調(diào)整考生心態(tài)，盡量放下心中的包袱，學(xué)習(xí)時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，該休息時(shí)就休息。系統(tǒng)安排自己的學(xué)習(xí)，不受別人的影響，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。
家長(zhǎng)保證孩子的營(yíng)養(yǎng)，給孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。家里人不要看電視太晚，以免影響考生休息。
考生千萬(wàn)不要在考前吃安眠的藥使自己入睡，因?yàn)樗幬锏暮筮z作用會(huì)讓考生在服藥后十幾個(gè)小時(shí)都昏昏沉沉的，不能集中精神學(xué)習(xí)。如果考生實(shí)在是太緊張了，以至于一晚上只睡兩三個(gè)小時(shí)，睡眠質(zhì)量極差，一連幾晚如此，還是應(yīng)該吃些助睡眠的藥物，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇藥效快、作用時(shí)間短、副作用小的藥。
睡前放松自己，如上床前10分鐘做些體操、洗個(gè)溫水澡、熱水泡泡腳、聽一會(huì)兒音樂(lè)等;調(diào)節(jié)緊張氣氛，學(xué)會(huì)控制自己的情緒。考生要切記：不要看完書后直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。
還得記住，只有充足的睡眠才能夠保證充足的精力，有著充足的精力，才能夠發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平或者是超水平發(fā)揮。
開夜車，需謹(jǐn)慎，晚上視線不好，更容易對(duì)眼睛、大腦、神經(jīng)等等造成不良的影響。
家長(zhǎng)應(yīng)該做到監(jiān)督作用，這兩天，該把孩子“供”起來(lái)了。
高考注意事項(xiàng)
趕考遇意外考生請(qǐng)淡定
路上堵車了……如果是在原校考試，一定要提前出門;如果考場(chǎng)是不熟悉的地方，最好提前找出一條最便捷的交通路線，并且試走一下，計(jì)算大致需要的時(shí)間。留出充足的時(shí)間就不怕遇到堵車等交通上的問(wèn)題了。有困難的學(xué)生或涉考人士，尤其要記下交警高考服務(wù)熱線122。
如果考生乘坐的是私家車或出租車，遇到堵車情況時(shí)可求助交警，向他出示高考準(zhǔn)考證，但注意不要把準(zhǔn)考證弄丟了。如果是乘坐公交車遇塞車時(shí)，可向司機(jī)說(shuō)明自己是高考考生，要求中途下車，然后改坐出租車或其它交通工具，或求助交警。
“兩證”忘帶了……高考須同時(shí)持準(zhǔn)考證、身份證進(jìn)場(chǎng)。每年高考，總有忘記帶或趕考路上遺失準(zhǔn)考證、身份證的考生。武漢市招辦負(fù)責(zé)人指出，遇到這種情況，考生可以找送考老師幫忙。在身份確認(rèn)的前提下，考生可以先參加考試，然后請(qǐng)家長(zhǎng)把證件送到考點(diǎn)來(lái)。
如果是準(zhǔn)考證遺失，考生可在身份確認(rèn)的情況下先參加考試。考試結(jié)束后，由考生書面說(shuō)明情況，并申請(qǐng)繼續(xù)參加考試。
進(jìn)錯(cuò)考場(chǎng)了……往年高考時(shí)，部分考生將“武漢一中”考點(diǎn)誤做“武漢一初中”，直到進(jìn)了考場(chǎng)看到位置上坐著另一名考生，才發(fā)現(xiàn)是自己走錯(cuò)考點(diǎn)了。另一洪山區(qū)考生則是將“洪山高中”和“洪山中學(xué)”兩個(gè)考點(diǎn)弄混。為了防止類似情況，6日下午一定要去看考場(chǎng)。
如果發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)錯(cuò)了考場(chǎng)，或找不到考場(chǎng)時(shí)，要及時(shí)向已到考場(chǎng)的老師求助。如果該去的考場(chǎng)較遠(yuǎn)，考生可向考點(diǎn)門前的巡邏警車求助。
身體不適了……考試時(shí)如遇身體不適，如嘔吐、腹瀉、暈厥、抽筋、急于上廁所等，應(yīng)舉手向監(jiān)考員示意，可在監(jiān)考員陪同下臨時(shí)離開考場(chǎng)，但考試時(shí)間不延長(zhǎng);實(shí)在不能堅(jiān)持，將被視為放棄本科目考試，不能補(bǔ)考。
考生若考前得了普通感冒，服藥最好選擇中成藥，這樣不會(huì)引起嗜睡反應(yīng)。吃西藥時(shí)需留心說(shuō)明書中有無(wú)“抗過(guò)敏成分的藥物”字樣，如果有，那就有可能引起嗜睡反應(yīng)。
進(jìn)場(chǎng)前準(zhǔn)備
1、所有考生必須嚴(yán)格遵守考場(chǎng)紀(jì)律，服從監(jiān)考老師、帶隊(duì)老師的管理和安排。
2、準(zhǔn)考證要保管好，及時(shí)領(lǐng)取、交回。考試時(shí)認(rèn)真在指定地方填寫姓名、準(zhǔn)考證號(hào)等，然后看考試說(shuō)明，看清要求，試卷頁(yè)數(shù)等，答卷時(shí)審清題意，認(rèn)真答卷，膽大心細(xì)。準(zhǔn)時(shí)進(jìn)場(chǎng)，不得提早出場(chǎng)。
3、考試結(jié)束后，在指定地點(diǎn)集中，并在帶隊(duì)老師的帶領(lǐng)下到指導(dǎo)學(xué)習(xí)地點(diǎn)學(xué)習(xí)，有事走開須征得帶隊(duì)老師的同意。
4、愛護(hù)學(xué)校公共財(cái)物、花草樹木，如有損壞，照價(jià)賠償。不亂扔瓜果紙屑、隨帶物品全部帶回。
5、服從帶隊(duì)老師的管理和安排，飯后休息在指定地點(diǎn)，文明就餐，按時(shí)吃飯，講究文明衛(wèi)生，遵守用膳紀(jì)律，無(wú)故不得提早或延遲。注意飲食衛(wèi)生，盡量少吃冷食、水果，特別是不干凈的食物，確保身體健康，使考試順利進(jìn)行。如有身體不適，應(yīng)及時(shí)向帶隊(duì)老師反映。
6、考試期間，按平時(shí)作息時(shí)間，按時(shí)休息，按時(shí)睡覺，提高學(xué)習(xí)效率，勞逸結(jié)合;不要刻意去改變什么!準(zhǔn)時(shí)參加中高考，確保人身安全。
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