夏季運(yùn)動需要注意的細(xì)節(jié)
在做運(yùn)動時尤其要注意以下五個細(xì)節(jié)：
1、運(yùn)動事項(xiàng) —— 動作不要太急。
劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。簡單的規(guī)則就是，2秒舉起，4秒放下，保持有節(jié)奏的.動作起落。做得越慢，收到的效果會越好。
2、運(yùn)動事項(xiàng) —— 必要的熱身。
這是在開始運(yùn)動前的必要過程。花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
3、運(yùn)動事項(xiàng) —— 必要的伸展運(yùn)動。
伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意，做這個動作的最好時間是在你完成熱身運(yùn)動之后，同時，持續(xù)每個動作20至30秒，這將有助于肌肉松弛。
4、運(yùn)動事項(xiàng) —— 科學(xué)飲水。
夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。專家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽ξ赣泻艽蟮拇碳ぃ耶?dāng)飲水超過1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
5、運(yùn)動事項(xiàng) —— 運(yùn)動后的必要“冷卻”。
身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，就完成了最后的“冷卻”工作。
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