夏季運動需要注意的細節

    時間:2020-10-22 19:43:55 常識 我要投稿

    夏季運動需要注意的細節

      在做運動時尤其要注意以下五個細節:

    夏季運動需要注意的細節

      1、運動事項 —— 動作不要太急。

      劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。簡單的規則就是,2秒舉起,4秒放下,保持有節奏的.動作起落。做得越慢,收到的效果會越好。

      2、運動事項 —— 必要的熱身。

      這是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間,讓身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。

      3、運動事項 —— 必要的伸展運動。

      伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意,做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后,同時,持續每個動作20至30秒,這將有助于肌肉松弛。

      4、運動事項 —— 科學飲水。

      夏季人體水分蒸發較多,飲水對參與健身的人來說尤為重要。專家建議,如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激,而且當飲水超過1000毫升時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

      5、運動事項 —— 運動后的必要“冷卻”。

      身體在鍛煉之后,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩時,就完成了最后的“冷卻”工作。

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