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有氧搏擊操的好處及基本動作
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動感音樂，曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中去。有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運動，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。
有氧搏擊操的好處
健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。
值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習(xí)出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌，同時，用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個小時之后，心情會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。
有氧搏擊操瞬間爆發(fā)力強，四肢伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操大得多，因此，非常適合脂肪堆積過多的年輕人，可以說是一項效果非常明顯的“瘦身”運動。它不只燃燒熱量，幫助減肥，還可以鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。
有氧搏擊操基本動作
有氧搏擊操的動作有很多，并且在不斷發(fā)發(fā)展當(dāng)中。常見的動作有：側(cè)踹、后蹬、橫掃等。比如說側(cè)踹這項基本動作就是來自于散打套路，在進行側(cè)踹鍛煉的時候，首先一條腿屈膝上抬，然后小腿向外擺動，接著膝蓋內(nèi)收，然后提起另外一條腿，使勁向上踢出，非常有爆發(fā)力，能體驗到散打帶來的樂趣。
內(nèi)格擋
手臂由外向內(nèi)防御，拳背朝前，拳心對著自己。外格擋：手臂由內(nèi)向外格擋，停于肩側(cè)，手同額高。十字上防：雙手腕交叉由下向上防御，雙手離前約一拳距離。十字下防：雙手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。
有氧搏擊操的腿部動作主要參考了自由搏擊運動中的一些基本動作。在腿法中，主力腿的穩(wěn)定性是至關(guān)重要的，主力腿應(yīng)稍屈，使身體重心下移，保持必要的穩(wěn)定性，同時身體隨著動作要與腿相反方向傾斜，以保持身體的平衡與穩(wěn)定。基本腿法有蹬、踹、踢、掃等。
正蹬
正蹬是由正面發(fā)腿的典型直線型腳法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領(lǐng)先由屈到伸，快速發(fā)力，直線蹬擊。動作時，上體略后仰，稍含胸，雙手保持防護姿勢。
搏擊操技巧有哪些
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3、在進行有氧搏擊操時，我們要量力而行，不要看到一些運動老手或?qū)I(yè)運動員運動，也跟隨別人進行長時間的訓(xùn)練，這樣完全忽略了自身的情況，應(yīng)交替進行大運動量和低運動量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進行后踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。
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