肚皮舞減肥經典舞步

時間：2024-10-19 15:02:52 肚皮舞我要投稿

肚皮舞減肥經典舞步

　　什么叫肚皮舞，顧名思義，要顯露出肚皮才叫性感。在練習瘦身肚皮舞的過程中，不能膽怯和害羞，要勇敢露出自己的圓潤肚皮，讓自己的肚皮露出來吧!當你越練越久，你會發現自己裸露的肚皮越來越小，越來越平坦，越來越性感，曲線越來越美哦。當然，你的肚皮舞姿也會越來越迷人。

　　穿上艷麗的肚皮服裝，異國風情的味道就出來了，非常有異國的性感哦。伴隨著阿拉伯音樂歡快的節拍，像蛇一樣嫵媚地扭動著腰肢，時而優雅，時而感性，時而嫵媚，時而神秘。肚皮舞的萬種風情在腰間流動。

　　減肥肚皮舞的特點

　　減肥肚皮舞最大特點就是腰、胯部的動作突出，在扭動中消耗熱量，能夠起到很棒的瘦腰腹效果。肚皮舞作為一種全身運動的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀、頸部和手臂都得到充分活動，舒活筋骨，增強身體柔韌性，讓身體曲線更柔美。肚皮舞還能調節女性內分泌系統，促進盆腔血液流通，治療月經不調、痛經等病癥。

　　減肥肚皮舞的經典舞步

　　1、調肚皮舞減肥要先從扭八字胯開始。右腳稍微踮起，右邊胯部往右頂出，眼睛目視著下方，雙手自然打開。

　　2、胯部慢慢開始左右頂跨，雙手屈肘抬至臉部，雙手交叉。

　　3、右腳踮起，右胯頂出，雙手從上到下環繞，左右腳步一次屈膝內扣。

　　4、這步的動作與第三步相反。左腳踮起，左胯頂出，雙手從上至下環繞，左右腳膝蓋一次屈膝內扣，重復上面的動作兩次，腰部扭動起來。

　　5、伸出雙手，右上往上，目光與右手一樣，左手屈肘放在頭部側面，腰部往右提起。

　　6、雙手放松，微微屈肘放在臀部兩側，腰部向左提起。

　　7、雙手手臂打開，向小蛇臂一樣舞動，左右腳一次踮起，提起胯部，腰部向前后擺動。

　　8、上身姿勢保持不變，重要就是腰骨間的變化，左右提跨，臀部擺動。

　　9、雙手屈肘左右交叉放在胸前，右腳膝蓋屈膝，腳尖踮起，臀部稍往后坐。

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