肚皮舞入門教學基本動作

    時間:2024-10-08 19:07:01 肚皮舞 我要投稿
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    肚皮舞入門教學基本動作

      肚皮舞是較為女性的舞蹈,其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風情,以神秘著稱。下面是關于肚皮舞入門教學基本動作,歡迎參考!

    肚皮舞入門教學基本動作

      肚皮舞入門教學基本動作

      學跳肚皮舞基本動作準備姿態:自然站立,頭向上立起,雙肩下沉,挺胸、收胃、收胯,手臂向兩側打開,雙腳并攏,雙膝微曲。

      肚皮舞基本動作一:左、右平推胯/水平圓胯

      胯部胯部劃一個與地面平行的圓,向正左方平推至極限,左側腰感到抻拉;右平推胯同理。

      動作要領:

      1.上身保持平穩放松

      2.雙腿站立比肩稍寬

      3.動作盡量做大

      4.劃圓時出力要均勻

      運動軌跡:前左后右/前右后左

      肚皮舞基本動作二:前角胯

      胯部由中間向前上方提起,腹部收緊至極限,后腰拉長,臀部自然夾緊。

      動作要領:

      1.雙腿微蹲,兩腿自然放松。

      2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。

      3.動作要干脆、有爆發力,運動時注意以呼氣為主。

      肚皮舞基本動作三:后角跨

      胯部由中間向后上方放松,臀部呈翹起的狀態,腹部向下放松吐出。

      動作要領:

      1.雙腿微蹲,兩腿自然放松。

      2.通過腰后的力量加上臀部向后翹。

      3.動作要干脆、有爆發力,運動時注意以呼氣為主。

      肚皮舞基本動作四:蛇形手臂/波浪手

      雙手做動作像一條行走(爬行)的蛇。

      動作要領:

      1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。

      2.動作要連貫,手臂動作要柔軟。

      3.手掌做蘭花指,用肩膀的力度帶動手臂的擺動。

      運動軌跡:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側朝前→手掌扶墻而下。

      上下蛇形手臂:蛇形手臂上下動作時,同樣用肩膀帶動手臂的搬動,兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。

      肚皮舞基本動作五:軟手/大天使/小天使/埃及手/印度指

      軟手:手指、手腕盡量做軟。

      大天使:雙手以提肩帶動雙手臂同時向上擺動,動作盡量舒展。

      小天使:雙手微彎,手掌掌心相對放于小腹部,雙手做軟手的動作。

      埃及手:雙手五指并攏,成“托盤狀”。

      印度指:五指用力叉開,小拇指用力向內扣。

      肚皮舞基本動作六:前八字

      動作要領:

      1.雙腿分開比肩寬,把感覺放在胯骨上,感覺胯骨像一只畫筆。

      2.將胯骨一側向前放45度,再向后劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯數字的“8”。

      3.上身保持平穩放松,用腰部力量帶動胯骨,身體禁止隨意擺動。

      4.雙腿微蹲可使動作幅度盡量做大。

      肚皮舞基本動作七:后八字

      動作要領:

      1.雙腿分開比肩寬,把感覺放在胯骨上,感覺胯骨像一只畫筆。

      2.將胯骨一側向后放45度,再向前劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯數字的“8”。

      3.上身保持平穩放松,用腰部力量帶動胯骨,身體禁止隨意擺動。

      4.雙腿直立,動作幅度盡量做大。

      肚皮舞基本動作八:腹波浪

      用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣的滾動。

      動作要領:

      1.雙腿一前一后站立,抬頭挺胸、上身治理放松。

      2.雙手扶胯。

      3.深深的吸氣,腹部盡量往內收;深深的呼氣,腹部呼出到自己的極限;重復練習。

      4.反復練習吸氣、呼氣后慢慢加呼吸變流暢,用呼吸的氣流帶動腹部如同波浪一樣的滾動,同時胯部可以隨腹部滾動而輕微的進行前后的擺動。

      肚皮舞基本動作九:抖肩

      動作要領:

      1.兩手基本手姿

      2.雙腿自然站,全身保持放松

      3.用肩膀上的三角肌的抖動帶動胸部

      4.雙肩前后或上下慢動作慢慢加快,速度越練越快而幅度越來越小的抖動

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