怎么練習(xí)肚皮舞抖肩

時間：2024-10-14 20:24:30 肚皮舞我要投稿

怎么練習(xí)肚皮舞抖肩

　　能自如地抖動肩膀，說到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性，而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌。那么，怎么練習(xí)肚皮舞抖肩呢?小編為您介紹!

　　一、充分活動肩關(guān)節(jié)

　　能自如地抖動肩膀，說到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性，而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌，因此，練習(xí)肩關(guān)節(jié)柔韌是抖肩前要做的第一件事。

　　方法：用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習(xí)肩膀的柔韌，根據(jù)個人的程度調(diào)節(jié)次數(shù)和速度，感覺肩膀發(fā)熱，目的是把肩膀充分活動開。

　　二、抖動--調(diào)節(jié)--再抖動

　　現(xiàn)在開始正式練習(xí)抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始你可能會感覺很輕松，但不出兩分鐘，你也許就會感覺肩膀開始發(fā)僵，肌肉開始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。但這時不要讓肩膀停下來休息，否則就前功盡棄了。

　　方法：你可以放慢速度用點肩的方式進行調(diào)節(jié)，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開始抖動。這樣的練習(xí)，依各人情況，每次堅持練習(xí)20分鐘以上，直到有一天你能做到20分鐘持續(xù)、輕松、不停歇的肩部抖動，那就算成功了。

　　三、練習(xí)肩關(guān)節(jié)彈性

　　肩膀抖動起來的時候，其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關(guān)節(jié)的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關(guān)節(jié)活動完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節(jié)彈動的感覺。

　　方法：肩膀的運行軌跡同點肩，但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然后讓肩膀自己彈回，關(guān)鍵是找到放松彈動的慣性。可以先從單肩彈動開始練起，熟練后再練習(xí)雙肩彈動。

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