冬季跳肚皮舞的10個注意事項

冬季跳肚皮舞的10個注意事項

　　冬季跳肚皮舞注意事項，冬天來了，對于愛跳肚皮舞的MM們需要注意些什么呢?在練習的過程中一定要注意這些事項，一起來看看吧!

　　跳舞前準備活動要充足

　　冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準備活動，循序漸進。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　跳舞后不要直接蹲坐休息

　　不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因為舞蹈健身運動后若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。

　　跳舞后不要大量飲水、喝冷飲

　　這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。并誘發胃腸道疾病。一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。所以應采用“多次少飲”的方法喝水。

　　跳舞后不要立即吃飯

　　而據科學研究發現各消化腺的正常分泌需要在運動結束20~30分鐘后才能恢復。所以跳完舞后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養吸引能力也差。

　　跳舞后不要滿身大汗立即沖澡

　　會導致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降等嚴重危害。正確的做法是先擦干汗液或者換身干凈的衣服，休息30分鐘后再溫水洗澡。

　　跳舞后不要吸煙飲酒

　　吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會影響雙肺新陳代謝的功能，導致機體缺氧，出現乏力、犯困等不適癥狀出現。喝酒會使酒精成分更快進入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴重。

　　跳舞后不要大量吃甜食

　　跳完舞后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。跳完舞后，最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　跳舞后不要圖涼快

　　跳完舞后立即走到室外吸冷氣圖涼快，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降。空調的濕氣寒氣就會順著毛孔進入體內，很容易造成你肌肉或是關節因為寒氣入侵酸疼。

　　跳舞后不做放松舒緩活動

　　跳完舞后的放松性舒緩活動有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免可能出現的頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

　　跳舞時增減衣服要漸進

　　人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及跳舞鍛煉結束時，應及時添加衣物。很多舞蹈鍛煉者有一個誤區，習慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，其實正確的是，要倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前后一下子增減。正確做法應該是在進行舞蹈鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。

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