肚皮舞入門單個動作

時間：2024-08-26 01:35:29 肚皮舞我要投稿

肚皮舞入門單個動作

　　肚皮舞是西方國家比較流傳的一種開放性舞種，不僅可以作為一大喜好，還有著減肥的功效，以下是小編準(zhǔn)備的肚皮舞入門單個動作，歡迎參考!

　　(1)肚皮舞減肥操的基本姿勢

　　動作1：挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，膝蓋完全放松，稍稍彎曲。

　　動作2：恥骨向上提拉，使骨盆端正。在做肚皮舞減肥操的時候，這個動作是基本姿勢。

　　(2)收緊下腹和臀部周圍肌肉

　　動作1：在基本姿勢的基礎(chǔ)上，右腳膝蓋稍稍彎曲，右側(cè)腰部稍稍向下移動。

　　動作2：左腳膝蓋稍稍彎曲，左側(cè)腰部向下移動。

　　注意：在做動作的時候，會用到內(nèi)外的腹斜肌，另外，還交互使用到內(nèi)股肌和中股肌。

　　(3)有助于提臀

　　動作1：左手向上舉高，右手在身體右側(cè)平舉，身體以左腳為重心，右腳向前邁出一步，右側(cè)腰部向上提起。

　　動作2：提起的腰部猛地放下恢復(fù)到原來的姿勢，重復(fù)動作1和動作2數(shù)次，相反一側(cè)也做同樣的'動作。

　　注意：右側(cè)腰部向上提起的時候使用到左腳的中股肌，放下的時候使用到內(nèi)股肌。

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