提臀纖腿的肚皮舞

    時間:2024-09-10 17:37:24 肚皮舞 我要投稿
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    提臀纖腿的肚皮舞

      第1式 提手纖腰

      鍛煉重點:纖腰、瘦臂。

      將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

      雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

      第2式 纖腿操

      鍛煉重點:收緊大腿及小腿。

      將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

      兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動。

      第3式 8字美臀

      鍛煉重點:纖腰、翹臀。

      將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

      兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

      第4式 快速瘦臀

      鍛煉重點:修減臀部外側(cè)。

      將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。

      兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習(xí)。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。

      肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運動或其他有氧健身時,通常很難活動到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛煉,這對調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果。

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