練習肚皮舞的基本要求

    時間:2024-10-16 19:06:55 肚皮舞 我要投稿
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    練習肚皮舞的基本要求

      肚皮舞一種全身的運動,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要,它能表達出舞者的優雅和精巧。它不僅僅是一種運動,它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。那么肚皮舞的基本要求是什么?下面跟yjbys小編一起來看看吧!

      一、基本站姿

      要求膝蓋非常放松,不要過分緊張。保持膝蓋彎曲,上身直立,頭部向前,整個站姿非常的有彈性。

      二、手的動作

      手盡量放松,手腕稍用力向上,然后放松。雙手可以放在身體兩旁做;也可以一只手向上,另一只手放在胯旁做;還可以雙手在胸前同時做或交替腕花做等等。

      三、手臂的動作

      保持膝蓋彈動,向上順序提起手臂、肘關節和小臂,想像著你正夾著一個大球,然后從肩開始順序向下,如同蛇在慢慢爬行。一只手做完,換另一只手交替著做,再加上臀部的外8字移動,從一邊到另一邊。

      可小幅度動作做,上肢左右擺動,下肢不動,加上頭部和頸部的動作。

      可改變重心的高度,上下起幅做。

      四、肩部的動作

      其他部位放松,一只腳向前,擺動肩部,向前,還原,雙手向兩旁打開,下肢不動。上肢配合交替向前、向后做。

      雙肩可以一邊做身體一邊向后仰、向前傾。

      向上聳,放松,雙手放下。

      把上面的動作組合起來做。

      肚皮舞旋轉動作四大基礎技巧一:定點

      所謂定點即是眼睛盯住固定一點,這是幸免旋轉時的眩暈感的要害點。

      要點:眼睛盯住前方固定一點,身體旋轉時,眼睛和頭留住,留到不能留時立即甩頭,眼睛始終盯住固定點。注意過程中要維持頸部的樹立。順時針和逆時針分別練習。

      肚皮舞旋轉動作四大基礎技巧二:軸心

      軸心代表著良好的體態以及身體中段的操控力,只有穩定而集中的軸心,才能保證旋轉的穩定。

      要點:收胃、收腹、收臀,軸心集中。可以輔助練習一些普拉提的腰腹動作,以加強身體中段的操控力。

      肚皮舞旋轉動作四大基礎技巧三:腿部氣力

      旋轉時腿部須要維持樹立,有時還要踮腳,因此要想轉的流利自如,就要有良好的腿部氣力。

      要點:要增強腿部氣力,專業的辦法是進行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉練習。多多原地練習踮腳動作,以增強腳踝和小腿的支撐力。

      肚皮舞旋轉動作四大基礎技巧四:手臂助力

      手臂在旋轉中就像是風扇的葉片,給旋轉制造慣性,手臂還起到平衡的作用,伸展的手臂動作能讓旋轉更加優美流利。

      要點:順時針旋轉時,右臂向后帶動,左手隨后跟上,指尖相對。反之亦然。要注意兩臂須維持伸展的圓弧形。

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