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散打的基本拳法有哪些
散打基本技術(shù)主要包括拳法、腿法和摔法，在實戰(zhàn)中對遠、中、近距離分別進行進攻和防守。下面小編為您收集整理了散打的基本拳法，希望對您有幫助！
1.拳法的技術(shù)要求
(1)出拳力量主要來源于后腳的蹬地，然后轉(zhuǎn)髖帶動轉(zhuǎn)(壓)肩，送臂出拳，要在擊中對方的瞬間制動。
(2)出拳時切記肩關(guān)節(jié)的垂直線任何時候都不能超過自己前腿的腳踝關(guān)節(jié)，以免失去重心，被對手反擊。
(3)出拳時擊中對手的瞬間才突然握緊拳，擊中與未擊中都應(yīng)迅速放松，以免動作僵硬。
(4)出拳后無論擊中或未擊中，都應(yīng)迅速收回，作好防守或再次進攻的準(zhǔn)備。
2.基本拳法
(1)左沖拳
動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，即由左腳、左手在前的正架姿勢開始，右腳微蹬地面，重心微向前腳移動，上體微右轉(zhuǎn)。同時左肩由屈到伸并內(nèi)旋90度，發(fā)力于腰，力達拳面。
易犯錯誤及其糾正方法：
A、撩拳。由于沖拳前肘先于拳而動，形成拳往下撩的錯誤。糾正時，強調(diào)以拳領(lǐng)先，勿先動肘;或由同伴幫助以一手拉拳，一手按肘，慢慢體會要領(lǐng)。
B、只動前臂。沖拳時不是以肩催臂，而是前臂屈伸。糾正時，強調(diào)肩先動，催肘送拳。
(2)右沖拳
動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腳微蹬地，并以前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰送肩，上體左轉(zhuǎn)。同時右臂由屈到伸并內(nèi)旋90度，直線向前沖出，力達拳面。
易犯錯誤及其糾正方法：
A、上體過于前傾。沖拳時，上體向前移動過多，腰沒有向左擰轉(zhuǎn)。糾正時，多體會腰繞縱軸方向擰轉(zhuǎn)的要領(lǐng)，克服向前俯身的毛病。
B、翻肘撩拳。沖拳時前臂、肘關(guān)節(jié)先動并外翻，形成撩拳錯誤。糾正時由教練員或同伴幫助，或面對鏡子做慢動作練習(xí)。
C、先后引拳，預(yù)兆明顯。這是學(xué)習(xí)拳法的常見錯誤。糾正時，面對鏡子或由同伴監(jiān)督，用慢速放松練習(xí)，以體會出拳路線。
(3)左貫拳
動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，上體微向右轉(zhuǎn)，同時左拳向外(約45度)、向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下。同時轉(zhuǎn)腰發(fā)力，力達拳面或偏于拳眼側(cè)。
易犯錯誤及其糾正方法：
A、左拳向外繞行。糾正時，面對鏡子，不追求用力，重點體會拳的運行路線。
B、抄拳發(fā)力時上體后仰、挺腹。糾正時，重點體會蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的運用。
C、重心上提、歪胯。糾正時，由同伴幫助，一手按頭，一手扶胯，邊練習(xí)邊提示改進。
(4)右貫拳
動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腳微微蹬地并以前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，合胯并向左轉(zhuǎn)腰，右拳向外(約45度)，向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊。同時上體左轉(zhuǎn)，腰胯發(fā)力，力達拳面或偏于拳眼側(cè)。
易犯錯誤及其糾正方法：參考左貫拳。
(5)左抄拳
動作要領(lǐng)：上體微左轉(zhuǎn)，重心略下沉，腰迅速向右轉(zhuǎn)，發(fā)力于腰，左拳由下向前上方勾擊，上臂和前臂夾角在90-110度之間，拳心朝里，力達拳面。
易犯錯誤及其糾正方法：
A、左拳向外繞行。糾正時，面對鏡子，不追求用力，重點體會拳的運行路線。
B、抄拳發(fā)力時上體后仰、挺腹。糾正時，重點體會蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的運用。
C、重心上提、歪胯。糾正時，由同伴幫助，一手按頭、一手扶胯，邊練習(xí)邊提示改進。
(6)右抄拳
動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腳蹬地，扣膝合胯，腰微右轉(zhuǎn)。同時右拳向下、向前、向上勾擊，上臂與前臂夾角在90-110度之間，拳心朝里，力達拳面。
易犯錯誤及其糾正方法：
A、右拳后拉。練習(xí)者想加大動作力度，以至右拳先后拉再上勾，出現(xiàn)嚴重預(yù)兆。糾正時，應(yīng)消除單純用勁心理，著重體會用勁路線和全身協(xié)調(diào)配合。
B、身體向上立起。練習(xí)者沒有體會合胯轉(zhuǎn)腰的用力方法，過分追求蹬地身髖。糾正時，由同伴協(xié)助控制重心的起伏，如一手按頭，一手給靶(保持正確的高度)，體會力從腰發(fā)的要領(lǐng)。
散打步法練習(xí)
1、上步、撤步。上步時后腳蹬地越過支撐前腳，向前邁一步。撤步與上步相反。
2、前進步。左腳蹬地，前腳滑行，后腳跟半步，兩腳保持固定間距。
3、后退步與前進步相反。移動過程要求身體平穩(wěn)、快速移動。前進步、后退步在運用過程中要求迅速移動，身體保持平穩(wěn)。
4、墊步。后腳邁步前腳提膝墊腳上提，提膝時要求身體穩(wěn)定。
5、側(cè)跨步。后腳蹬地身體向側(cè)橫跨移動。
6、單側(cè)步。前腳向前側(cè)方橫邁一步，邁步是注意身體的起伏，的躲閃對方來擊之意。
7、跳步交換步。雙腳彈跳前后移動，移動過程要求靈活快速、閃轉(zhuǎn)自如。 步法銜接要合順自然，靈巧快速，兩腳要付有彈性。
8、繞環(huán)步。雙腳踮跳，沿圓繞轉(zhuǎn)，繞轉(zhuǎn)過程要求步法靈活移動迅速。
步法組合練習(xí)，步法組合練習(xí)中可以把各個步法聯(lián)合起來練習(xí)隨意組合。跟據(jù)實戰(zhàn)中的需要靈活運用。每個步法要求迅速靈活、重心平穩(wěn)。壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩;每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習(xí)慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。保護骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。
基本拳法練習(xí)
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
一、仙女梳頭
兩手握成鷹爪，用兩手指甲面，輕松自然從前發(fā)際，慢慢梳至后發(fā)際，連續(xù)梳88次。
二、神龍醉酒
自然站立，全身放松，兩手叉腰，頭、頸、腰問同時向左，向后，向右，向前輕柔緩慢轉(zhuǎn)動頸椎8次。動作姿勢不變，再向右，向后，向左，向前旋轉(zhuǎn)8次，兩眼自始至終看著眉毛。
三、神龜出水
自然站立，肩臂放松，兩手叉腰，左右肩關(guān)節(jié)、肩胛和臂，先后從上向后，向前轉(zhuǎn)動18次。動作姿勢不變，兩臂再向下，向后，向前轉(zhuǎn)動18次。
四、神龍抖鱗
自然站立，兩手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，兩臂同時用力向兩側(cè)擴張，兩肘尖向后，使胸部肌肉和心臟有張縮按摩之感。連續(xù)運動38次。
五、八仙過海
自然站立，兩臂自然下垂。全身放松，以腰為軸，用腰帶動臂，手微屈，臂伸直，隨腰右轉(zhuǎn)，從下向后，向上，向前慢慢繞立圓。動作不停，姿勢不變，腰向左轉(zhuǎn)，左手直臂隨腰從下向后，向上，向前繞立圓。左右對稱連續(xù)繞圓18次，目隨手轉(zhuǎn)。
六、鳳凰展翅
自然站立，全身放松，兩手從兩側(cè)慢慢向上平舉，與肩同高，手指微張，兩臂伸直，手心向下。肩胛骨和肘、腕關(guān)節(jié)自然下沉上起，大小臂和手輕松自如，做弧形閃動。動作姿勢不變，重復(fù)做8次。
七、仙鶴奔月
兩腳分開，與肩同寬，全身放松，兩手從兩側(cè)慢慢向頭上舉起，兩臂伸直，手心向前。動作不停，兩手向兩側(cè)展開，手心向下，慢慢下降至腿外側(cè)，眼平視前方，重復(fù)8次。
八、青龍擺尾
自然站立，全身放松，以腰為軸，腰向左后方扭轉(zhuǎn)，兩臂同時隨腰擺甩，右手經(jīng)胸前甩到左肩后，手掌心貼著背，左手同時向后屈肘，掌心貼在右背后。腰向右后扭轉(zhuǎn)，左手擺在右肩后背，掌心貼背，右手同時向后屈肘，掌心貼在左背后，左右對稱連續(xù)運動16次。
九、神龍現(xiàn)爪
自然站立，腰臂放松，左手叉腰，用腰帶臂。右手臂伸直向上，向后，向前，沿身體右側(cè)繞立圓8次，然后再從下向后，向上，向前繞8次。動作姿勢不變，左手與右手同樣對稱運動。
十、旋轉(zhuǎn)乾坤
并步站立，全身放松，兩手握空心拳，屈肘于胸前，拳心朝下，腰輕柔自然向左后扭轉(zhuǎn)180度，再從左后向右扭轉(zhuǎn)360度。動作姿勢不變，連續(xù)旋轉(zhuǎn)38次。
十一、烏龍絞柱
兩腳分開站立，略比肩寬，兩手叉腰，全身放松，以腰為軸，腰胯腿同時輕柔緩慢地如螺栓般螺旋形從右向下旋轉(zhuǎn)至兩腿纏繞無法旋轉(zhuǎn)時停止。稍停片刻后，腰從左向上旋轉(zhuǎn)8圈挺身。動作姿勢不變，腰再從左向下，從右向上旋轉(zhuǎn)起身站立，左右對稱升降旋轉(zhuǎn)兩次。
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