哺乳期減肥方法指南

時(shí)間：2024-10-03 02:46:36 催乳師我要投稿

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哺乳期減肥方法指南

　　媽媽們切記不要節(jié)食減肥，因?yàn)楣?jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌，這樣會(huì)影響寶寶的發(fā)育。哺乳期減肥方法一般可以分為兩個(gè)部分，合理的飲食結(jié)構(gòu)以及適量正確的運(yùn)動(dòng)。下面是小編為大家分享哺乳期減肥方法指南，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、哺乳期可以減肥嗎

　　哺乳期是可以減肥的，但是哺乳期減肥方法是和平時(shí)不一樣的。首先，切記不要節(jié)食減肥，因?yàn)楣?jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌，這樣會(huì)影響寶寶的發(fā)育。哺乳期減肥方法一般可以分為兩個(gè)部分：合理的飲食結(jié)構(gòu)以及適量正確的運(yùn)動(dòng)。

　　二、哺乳期減肥飲食結(jié)構(gòu)要合理

　　1、遠(yuǎn)離奶白色濃湯

　　很多新媽媽在坐月子期間會(huì)進(jìn)食大量奶白色濃湯，以此來補(bǔ)充能量，然而湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨選擇只喝清湯，去掉表面上的浮油。

　　值得一提的是，三十年前的研究就已經(jīng)確認(rèn)，如果膳食中脂肪不足，母體會(huì)消耗自己的身體脂肪來制造乳汁。換句話說，母親制造乳汁，離不開蛋白質(zhì)，離不開鈣，離不開各種維生素，但是并不需要從食物中獲得很多脂肪。因?yàn)楝F(xiàn)在的準(zhǔn)媽媽們，孕期體重增加常常過多，自己身上就有非常充足的脂肪儲(chǔ)備了，何必在哺乳期還要大量喝油湯呢?

　　2、多吃蔬菜，少吃甜食

　　研究發(fā)現(xiàn)，乳汁中的維生素C和B族維生素的含量，會(huì)因?yàn)槟赣H的飲食，而在短期內(nèi)發(fā)生變化。簡(jiǎn)單來說，就是如果母親吃的水溶性維生素不足，那么乳汁中寶寶得到的量也會(huì)明顯減少。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，可以在替代一部分主食的同時(shí)，補(bǔ)充所需的維生素。

　　3、精糧換雜糧

　　將白米白面換成雜糧雜豆，如小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。因?yàn)檫@些雜糧里含有的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。而且其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。

　　4、適當(dāng)補(bǔ)鈣

　　雖然一般情況下，乳汁中鈣的量比較穩(wěn)定，但如果哺乳期媽媽食物中含鈣太少，媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來，用于制造乳汁。這樣對(duì)媽媽來說，顯然會(huì)對(duì)未來產(chǎn)生骨質(zhì)疏松的隱患。所以，媽媽必須多吃豆制品和帶骨頭的小魚小蝦，多吃綠葉菜，每天喝牛奶或是酸奶。如果做不到，最好能補(bǔ)充400毫克的鈣片。

　　三、哺乳期減肥方法有哪些?

　　1、帶寶寶

　　沒錯(cuò)，最好的哺乳期減肥方法就是帶寶寶。尤其是只有你一個(gè)人帶，那必然已經(jīng)有了足夠的運(yùn)動(dòng)量，注意把握時(shí)間好好休息就好。如果有人幫忙，那你需要在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，一般選擇在晚上比較適合，也不需要什么劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　2、走路加瑜伽

　　走路和瑜伽這種哺乳期減肥方法，是不太劇烈的體力活動(dòng)。完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。不少人聽說，做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，寶寶會(huì)不喜歡。其實(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有那么大，人體內(nèi)根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。就算是真的有乳酸產(chǎn)生，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它本來就是酸奶中酸味的來源，對(duì)礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收有很大幫助，而且有利于腸道的健康。

　　四、怎樣減肥不影響母乳

　　1.把握時(shí)機(jī)

　　如果是順產(chǎn)的媽媽，建議在結(jié)合自身身體狀況的情況下，在產(chǎn)后的一至兩個(gè)月左右進(jìn)行減肥計(jì)劃;而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個(gè)月后才能開始減肥。

　　2.科學(xué)飲食

　　做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

　　3.勻速運(yùn)動(dòng)

　　做勻速運(yùn)動(dòng)，而不是劇烈運(yùn)動(dòng)。諸如瑜伽、散步這樣的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)來說比較緩慢，既能有效地達(dá)到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。

　　4.產(chǎn)后體操

　　平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時(shí)要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，全身其他的部位也要放松。

　　五、哺乳期減肥吃什么

　　產(chǎn)后女性一邊想要減肥，恢復(fù)到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營(yíng)養(yǎng)不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實(shí)，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物：

　　1.蘋果

　　蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因?yàn)樘O果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

　　2.黃瓜

　　黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯(cuò)選擇，因?yàn)辄S瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。

　　3.堅(jiān)果

　　如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對(duì)降膽固醇起到作用，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。

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