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怎樣跑步又快又不累
跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。下面跟著小編來看看怎樣跑步又快又不累吧！希望對(duì)你有所幫助。
跑步調(diào)整呼吸才能跑得快
想要跑步跑得快，首先要調(diào)整呼吸。跑步加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸。
將跑步呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快
調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時(shí)的呼吸頻率，通過這樣調(diào)整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按這樣的加速方法，在跑步時(shí)反而會(huì)覺得輕松不累人。
跑步提快速揮臂才能跑得快
跑步的速度可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的公式算出來，速度=步頻X步幅。對(duì)于初學(xué)者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時(shí)可以簡(jiǎn)單地通過快速揮臂帶動(dòng)雙腿
你揮臂更快，雙腳節(jié)奏也會(huì)隨之加快
留意腳步的流暢性，而不是邁步時(shí)離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因?yàn)殡p腳沖擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕松。
跑步姿勢(shì)正確才能跑得快
將兩只手放在（髖骨最上方）的位置。接著想象該處被線往前拉，交互踏出雙腿。這時(shí)使用的是臀部與大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，
腰部自然往前推，積極送髖
這就是最輕松的跑步姿勢(shì)。跑步時(shí)雙手微彎維持一定節(jié)奏，以手肘帶動(dòng)手臂，自然來回?cái)[動(dòng)。
正確的跑前食譜助你跑得快
從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運(yùn)動(dòng)效果越好。而不佳的跑前飲食會(huì)讓你跑步時(shí)產(chǎn)生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因?yàn)檫@些食物可能會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)身體疲倦的現(xiàn)象，而
高脂肪及高蛋白的食物（肥膘、奶油等）也應(yīng)該盡量避免
因?yàn)檫@類難消化吸收，會(huì)降低血液的循環(huán)，更會(huì)減低你跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，影響跑步成績(jī)，讓你跑得不快。
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