夏天的戶外活動有哪些

    時間:2024-09-25 02:06:41 戶外活動 我要投稿
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      夏天的戶外活動有哪些之慢跑

      慢跑能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時增加了8~12倍。

      慢跑運動可使心肌增強、增厚,可以起到鍛煉心臟的作用。

      什么?散步也算是運動嗎?當然算了,中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。

      那么,散步有哪些好處呢?首先,快走易于掌握。

      其次,快走不受時間和場地的限制。

      另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。

      快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋。

      散步時,盡量挑選樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊,公園里的林蔭道則更適合。

      在鍛煉過程中,若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適,應停止運動,平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負擔。

      運動后如果食欲好轉,身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎上量力而行地增加活動量。

      夏天的戶外活動有哪些之羽毛球

      羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。

      打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。

      打羽毛球,要注意以下幾點:首先,準備活動要充分,任何運動,無論什么時候,運動前的熱身都是必不可少的,不要認為天氣熱了,身體開了,就不需要熱身,夏天打羽毛球熱身也是必不可少,打完之后最好做些放松動作。

      在打球的過程中,若是覺得自己的動作變遲緩了,就應當停止激烈的對抗,以固定動作練習為主。

      其次,要正確補水,夏季出汗多,鹽分喪失大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。

      所以在夏季運動之前10—15分鐘,要適當喝水,大約控制在450毫升到600毫升左右。

      運動時每10—15分鐘,要再飲150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加點鹽為最好。

      如果運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的。

      夏天的戶外活動有哪些之自行車

      騎車不限時間和強度,自由而放松,有助于緩解生活和工作壓力所造成的身心疲勞。

      騎車一般有強度騎車法和間歇性騎車法。

      強度騎車可以確定每次、每小時多少公里的騎車速度,例如,用每小時20公里的速度騎車半小時;也可以規定自己的脈搏每分鐘120次,騎車半小時。

      這種方法可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統。

      而間歇性騎車法具體做法是快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環反復幾次。

      有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,用此法鍛煉時,應該注意加強深呼吸,此法對減肥有特效,同時對提高心肺功能也有好處。

      在訓練時,最好是將上述方法交替使用。

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