爵士舞怎么鍛煉腰部力量

    時間:2024-08-20 11:20:55 爵士舞 我要投稿

    爵士舞怎么鍛煉腰部力量

      導語:在跳爵士舞時,腰部力量的運用是很重要的,要是力量不夠,怎么鍛煉呢?一起來學習下吧:

    爵士舞怎么鍛煉腰部力量

      方法一:仰臥起坐

      仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式,方法比較普遍,也比較簡單。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿,記得要把腿收起來成為到者的V字,這樣效果最好如此!連續進行。練仰臥起坐,速度要因人而異。初學者、老年練習者,如果想達到減去腰腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到30次左右。30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘45~50個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腰腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。

      方法二:站立

      手里拿兩個重點的東西往下彎腰,也就是鞠躬,記得上半身和下半身都不能彎。每20個為一組,一天7組,每組間隔時間不超過30秒。建議使用.同時可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶,比較實用。

      方法三:倒立

      倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓,壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來。之后在往右邊下壓,這樣反復。10次為一組,一天最少5組,組和組間隔時間不超過2分鐘。這種方法也就是所說的控力,絕對不是腰馬。

      正確使用腰部力量:

      1、上身重心向前移動,依賴于支撐住后腰前頂的力感,上身重心向后移動,依賴于支撐住前腰的上提和移動后腰的力道。

      2、當支撐住蹬地板推力時,腰部同時在運用力量推動。

      3、上身重心擺動和重量上揚時,腰力起著推動和穩定重心的作用

      4、在有轉度的步伐中,腰力總是上提保證軸轉或跟轉形體的垂直和旋轉的速度

      5、形體線條的美感,形體重心的垂直,自始至終全在于腰部上提的力量。

      腰部的力量是不好掌握的,腰力的上提和轉換顯得更為重要,使形體線條更加美化。

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