夜間瘦身健身操方法技巧

時(shí)間：2024-07-06 13:34:55 健身培訓(xùn) 我要投稿

夜間瘦身健身操方法技巧

　　全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，下面兩款很適合睡前躺在床練習(xí)，望對(duì)大家有所幫助。

夜間瘦身健身操方法技巧

　　塑身操一

　　動(dòng)作：

　　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)

　　在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘,做10次

　　PS：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘

　　效果：

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

　　塑身操二

　　動(dòng)作：

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒

　　慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作做20次

　　效果：

　　這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

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