男士健身倒三角教學(xué)

    時(shí)間:2024-10-08 04:58:11 健身培訓(xùn) 我要投稿
    • 相關(guān)推薦

    男士健身倒三角教學(xué)

      男士都喜歡倒三角身材,因?yàn)榈谷巧聿淖钅芡癸@男人的魅力,是男人強(qiáng)壯和力量的外在體現(xiàn),那么男人怎樣鍛煉出倒三角身材呢?下面是小編為大家介紹男士倒三角教學(xué),望對(duì)大家有所幫助。

    男士健身倒三角教學(xué)

      坐姿啞鈴?fù)婆e——寬肩

      動(dòng)作過程:

      背部挺直,坐于長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩連側(cè),掌心向前。吸氣,垂直向上推舉啞鈴,緩慢下落動(dòng)作完成時(shí)呼氣。

      要點(diǎn)提示:

      1.向上推舉啞鈴時(shí),兩臂不要伸直,以免造成健身鎖定狀態(tài)。接近兩臂伸直位置,做停留3-6秒做頂峰收縮。

      2.動(dòng)作過程保持對(duì)啞鈴的控制,切忌身體搖晃。

      3.坐姿啞鈴?fù)婆e動(dòng)作中,注意力集中在三角肌,使三角肌發(fā)力。

      引體向上——后背

      動(dòng)作過程:

      雙手握距比肩寬出一些,用力提起身體,使下頜超過單杠,然后控制身體緩緩下落。一般做3—4組,每組8—12次。

      要點(diǎn)提示:

      做動(dòng)作過程中身體不要搖晃幅度太大,下放速度不要過快。握距越寬,對(duì)背闊肌兩側(cè)的刺激越大。

      仰臥側(cè)起——細(xì)腰

      動(dòng)作過程:

      身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。把手靠于身體兩側(cè),采用較緩慢的速度,用腹肌把身體向上拉起,同時(shí)向一側(cè)做轉(zhuǎn)身的動(dòng)作要求是將右手手肘過左膝蓋,同樣,在做下一個(gè)的是后左手手肘過右膝蓋。

      要點(diǎn)提示:

      起身轉(zhuǎn)腰時(shí)不可追求過快的速度,保持勻速即可。起身時(shí)呼氣,下落時(shí)吸氣。

    【男士健身倒三角教學(xué)】相關(guān)文章:

    男士室內(nèi)健身方法06-17

    男士健身方法技巧09-30

    男士簡單健身方法09-22

    男士的健身營養(yǎng)餐06-15

    男士家中健身方法08-09

    男士在家健身方法09-19

    男士瘦肚子的健身方法07-19

    男士健身營養(yǎng)餐食譜05-26

    男士增肌鍛煉健身計(jì)劃09-16

    男士健身飲食計(jì)劃表10-30

    91久久大香伊蕉在人线_国产综合色产在线观看_欧美亚洲人成网站在线观看_亚洲第一无码精品立川理惠

      亚洲福利一区二区三区 | 在线āv视频国产免费网站 中文字幕久久久久久久免费 | 秋霞国产日韩91视频 | 综合自拍亚洲综合图区高清 | 性欧美老妇乱码一区二区 | 最新久久久久久一本 |