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最新健美訓(xùn)練計(jì)劃
健美是與人的形體美密切相聯(lián)的，健美是形體美的基礎(chǔ)。下面是小編為大家分享最新健美訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、 個(gè)人特點(diǎn)分析：
1. 肌肉力量好，胸肌較發(fā)達(dá)。
2. 皮脂較厚、腰粗，三角肌、肱三、肱二圍度小。
二、本月任務(wù)：
以基本練習(xí)動(dòng)作為主，重點(diǎn)發(fā)展上肢肌肉力量，適當(dāng)發(fā)展腹部肌肉，科學(xué)攝入飲食，減去體內(nèi)多余脂肪。
三、訓(xùn)練時(shí)間
每周一、三、五。(二、四、六、七有氧練習(xí))
周一：
熱身練習(xí)(跑步和進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺?
胸大肌：
平臥推 4X10~12
上斜啞鈴飛鳥 4X10~12
雙杠臂屈伸4X做不動(dòng)為止
肱三頭肌 ：
肘下壓 4X8~12
法式臂屈伸 4X8~12
腿：
深蹲 4X10
硬拉 4X10
放松練習(xí)
周三：
熱身練習(xí)(跑步和進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺?
背：
杠鈴劃船 5X8~12
引體向上 5X做不動(dòng)為止
肱二頭肌：
杠鈴彎舉 4X8~12
斜板單手彎舉 4X8~12
肩：
啞鈴側(cè)平舉 4X10
頸前頸后推舉 4X10
放松練習(xí)
周五：
熱身練習(xí)(跑步和進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺?
胸：
平臥推 4X6
雙杠臂屈伸 4X盡量做
背：
杠鈴劃船 4X6
引體向上 4X盡量做
腿：
深蹲 4X6
硬拉 4X6
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