肌肉大并不等于力量大

肌肉大并不等于力量大

　　相信所有人都有這樣的認知就是“肌肉大的力量肯定也大”，但其實健身的人可能都有過這樣的體驗，那就是肌肉增大了力量卻沒有怎么增長或者反過來力量增大了但是沒見肌肉長了多少。那難道力量和肌肉真的沒有什么關系嗎？下面是小編整理的肌肉大并不等于力量大，一起來看看吧！

　　肌肉大并不等于力量大

　　肌肉力量是力量型運動員速度的保證。據(jù)英國《每日郵報》報道，健身館隨處可見大腿粗壯和手臂強健的人。他們可以一連幾個小時練習仰臥推舉，只進食蛋白質，直到練成強健的肱二頭肌。但是最新研究發(fā)現(xiàn)，從某種程度上，健美愛好者肌肉看起來大，但是肌肉力量的增長與肌肉大小的增長不成正比。

　　研究發(fā)現(xiàn)，盡管肌肉纖維更大，但肌肉力量更小，表明肌肉質量不高。健美愛好者、動作電影明星和其他的健身者們會努力塑形肌肉，看起來就像動漫里面的超級英雄一樣。

　　我們常認為大塊肌肉意味著強壯和力量。但是研究發(fā)現(xiàn)，從細胞層次上看，健身者的大塊肌肉的力量并不等同于力量型運動員（比如舉重運動員或者短跑運動員）或者那些不鍛煉的人。肌肉力量是力量型運動員速度的保證。

　　該項研究基于一組志愿者的肌肉細胞。實驗對象包括12名健身愛好者，6名力量型運動員和14個對照組對象（經常運動但為經過重量訓練的普通人）。曼徹斯特城市大學的研究人員漢斯·德根，對實驗細胞進行刺激，然后評估細胞等長收縮的速度、力量和肌肉大小的關系。收縮會引起肌肉運動，但不會引起大塊肌肉的運動，且肌肉長度保持不變。

　　通過對肌肉細胞大小的測量，特定區(qū)域或單個肌肉力量的產生是可以計算的。力量越大，肌肉的質量越好。研究者發(fā)現(xiàn)，健身者的肌肉細胞比對照對象的肌肉細胞要大，但力量要小。 這表明健身者的肌肉質量要比對照組差。

　　力量型運動員，經過抗阻訓練，舉重量輕的物體更快。他們與對照組擁有同樣質量的肌肉，但是肌肉力量產生的更快，也就會說他們的肌肉更有力量。

　　肌肉大等于力量大？

　　擁有肌肉并不意味著力量一定足夠大。肌肉是力量的一個重要組成部分，但力量的發(fā)展涉及到多個因素的綜合作用。

　　肌肉的大小取決于肌肉纖維的數(shù)量和肌肉橫截面積的增加。更大的肌肉橫截面積通常意味著肌肉是具有更高的潛在力量。然而，力量的發(fā)展還取決于以下幾個方面：

　　肌肉質量和密度：

　　肌肉的密度和質量是衡量力量的關鍵因素之一。質量高、密度高的肌肉能夠產生更大的力量。

　　肌肉纖維類型：

　　人體肌肉由不同類型的肌肉纖維組成，包括慢肌纖維和快肌纖維�？旒±w維更適合快速、爆發(fā)性的動作，而慢肌纖維適合持久的、耐力性的動作。力量的發(fā)展涉及到對這兩種肌肉纖維類型的訓練。

　　神經控制和協(xié)調：

　　力量的發(fā)展不僅取決于肌肉本身的大小和質量，還取決于神經系統(tǒng)對肌肉的控制和協(xié)調能力。神經系統(tǒng)的效率和協(xié)調性對于將肌肉的力量轉化為實際動作至關重要。

　　技術和運動形態(tài)：

　　正確的技術和運動形態(tài)對于最大化力量的發(fā)揮至關重要。通過學習正確的技術和動作，可以更有效地利用肌肉的力量，并減少能量的浪費。

　　此外，力量的發(fā)展也涉及到訓練的類型、負荷、頻率和持續(xù)時間等因素。以下是一些與力量發(fā)展相關的訓練原則：

　　適當?shù)呢摵桑?/strong>

　　力量訓練要選擇適當?shù)呢摵�，即能夠挑�?zhàn)肌肉，但又不至于過于疲勞或造成過度壓力。逐漸增加負荷可以促進肌肉力量的適應和增長。

　　多樣化的訓練：

　　通過采用不同的訓練方法和動作，可以全面發(fā)展各個肌肉群和提高整體的力量水平。包括使用自由重量、機械器械、身體重量練習等多種形式的訓練。

　　適當?shù)男菹⒑突謴停?/strong>

　　力量的發(fā)展需要適當?shù)男菹⒑突謴蜁r間，以使肌肉能夠修復和重建。休息時間的安排和合理的訓練周期對于力量的發(fā)展非常重要。

　　逐漸增加訓練強度：

　　通過逐漸增加訓練的強度，例如增加重量、次數(shù)或者降低休息時間，可以刺激肌肉的進一步適應和力量的提高。

　　管理營養(yǎng)和補充物質：

　　良好的營養(yǎng)和補充物質對于力量發(fā)展和肌肉修復至關重要。提供足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養(yǎng)素，確保身體有足夠的能量和營養(yǎng)來支持力量訓練和肌肉的發(fā)展。

　　需要指出的是，力量發(fā)展是一個漸進的過程，每個人的進展速度和潛力都可能有所不同。持續(xù)的訓練、專注于正確的技術和形態(tài)、合理的負荷和適當?shù)男菹⑹前l(fā)展力量的關鍵。

　　肌肉越大力氣越大嗎

　　肌肉越大，并不代表力量就越大但是注意這里的力量主要指“綜合力量”并不是“單塊肌肉”的力量。我是去年開始健身的，之前我是比較胖的，現(xiàn)在通過健身把一身的肥肉都變成了肌肉，看上去很結實的那種，特別是我的二頭肌特別大，但是好像我的臂力還不是很大，可能還要鍛煉吧。

　　肌肉比較多到底好不好？

　　肌肉比較多其實并不好，因為肌肉多就要花費很多的營養(yǎng)去維持這些肌肉。所以，大多數(shù)肌肉發(fā)達的猛男，免疫力都是非常低下的，壽命也可能變的越來越短。

　　肌肉大不代表力量大

　　1、同一肌群中，不同肌纖維力量相差很大。力量的大小主要取決于較強壯的肌纖維的力量，而全部的肌纖維對于肌肉圍度都有影響。

　　2、力量主要取決于肌纖維內橫橋的多少，而圍度取決于肌纖維的肥大程度。

　　3、力量還取決于發(fā)力速度，肌肉發(fā)力速度越快，表現(xiàn)出的力量就越大

　　4、力量絕大程度上取決于各大肌群協(xié)調發(fā)力的能力

　　我們運動時，雖然使用的是肌肉，但下達命令的是神經系統(tǒng)。如果把肌肉比作士兵，神經比作將軍，那么我們會明白，雖然士兵越多，勝率越高；但如果缺乏協(xié)調性，可能都會敗在一只人數(shù)少，但是配合精妙的隊伍手下。

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