健身初學基本入門知識解答

時間：2024-10-15 16:45:44 健身培訓我要投稿

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2017健身初學基本入門知識解答

　　如果想增強你的身體，營養(yǎng)補充品大有裨益。前面說到，蛋白質是你飲食中很重要的部分。下面是小編為大家分享2017健身初學基本入門知識解答，歡迎大家閱讀瀏覽。

2017健身初學基本入門知識解答

　　一、一天最佳的鍛煉時間?

　　上午9點，下午3點，晚上7點左右

　　二、最常用的健身器械是什么?

　　啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。

　　三、關于啞鈴如何選擇?

　　可拆卸的電鍍啞鈴。

　　四、初級健身者一周鍛煉幾次?

　　一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

　　五、三大力量鍛煉動作是什么?

　　臥推、深蹲、硬拉

　　六、肌肉鍛煉后的修復時間?

　　48-72小時

　　七、肌肉的增長原理是什么?

　　力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養(yǎng)的補充過程中達到超量恢復。

　　八、健身動作要保持正確性

　　只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，并在鍛煉中感受目標肌肉的發(fā)力過程，使健身達到事半功倍。

　　九、初級健身者以什么動作為主?

　　復合訓練動作，最有效的5種復合訓練動作：啞鈴臥推、啞鈴劃船、啞鈴深蹲、硬拉、啞鈴直立劃船。

　　十、8RM的重量是什么意思?

　　某個動作每組只能做8次的重量。

　　十一、動作次數(shù)與健身的關系?

　　每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等

　　十二、鍛煉后多長時間開始進食?

　　半個小時開始進食，然后每半個小時可以少量進食

　　十三、健身后進食以什么為主?

　　以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。

　　健身入門指導：

　　措施1：選擇合適的鍛煉方法

　　當今，有數(shù)以千計的鍛煉方法可供選擇。但是，并不是所有的鍛煉方法都能帶給你它們所宣稱的結果。在增強自己肌肉彈性之前，你必須做你自己的工作——尋找合適的鍛煉方法。

　　找到一種已經(jīng)被證明了的、為許多人行得通的方法。如果你不確定到底該尋求哪種方法，問問私人教練，通常他/她會給你指出一條明路。

　　措施2：堅決履行你的計劃

　　找到合適的鍛煉方法很重要，堅持合適的鍛煉方法也同樣很重要。大多數(shù)健身教練推薦每周進行5天的身體鍛煉。堅持不懈是快速獲取效果的鑰匙。如果你不能每天去健身館，你必須設計一些能在家中完成的訓練課目。重要的是，你每天都在執(zhí)行你的健身計劃。

　　措施3：飲食至關重要

　　你可能以為，你可以獲取脂肪，儲存于身體，并輕易地將脂肪轉換為肌肉。但情況并不總是這樣。健康飲食在你試圖增長肌肉期間是至關重要的。

　　畢竟，薯條、糖果和冰淇淋不會帶給你夢寐以求的東西。相反，你應該關注高蛋白、高纖維、高天然食品的飲食，像水果蔬菜等。如果想增加體重，你也應該考慮消耗大量的碳水化合物。

　　措施4：千萬別忘記8個小時完整的睡眠時間

　　你可能認為持續(xù)的鍛煉是增長肌肉最好的方法，但是鍛煉只是這個問題的一個方面。你也必須確保充分的休息。要增加肌肉，必先使肌肉歇息。

　　睡眠過程中，肌肉得到更新和恢復，然后才能變得更大更壯。因此，在完成鍛煉計劃后，每晚保證至少8個小時的睡眠，是非常重要的。

　　另外，你也可以在一周的鍛煉后抽出一整天的時間休息。這會保證你的肌肉有足夠的時間來愈合和復原。

　　措施5：從營養(yǎng)補充品中獲得幫助

　　如果想增強你的身體，營養(yǎng)補充品大有裨益。前面說到，蛋白質是你飲食中很重要的部分。幸運的是，現(xiàn)今你可以找到幾種混合飲料，能量條以及奶粉，它們都可以提供許多蛋白質。

　　這些保健品也可以是鍛煉后對自己的美食款待。當然，你要確保這些保健品在日常的消耗中100%的天然，100%的安全。

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