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健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)
在運(yùn)動(dòng)中,保持脊柱的自然狀態(tài)才是正確的做法。長(zhǎng)久以來(lái),我們都習(xí)慣于相信將脊柱放平是糾正錯(cuò)誤坐姿和避免背部傷害的好辦法,其實(shí)讓脊柱緊貼地板反倒給了背部不必要的壓力。你平躺在地板上的時(shí)候,能在腰背相接處塞進(jìn)一個(gè)手指頭,恭喜你,你的脊柱正處在一個(gè)自然、放松的位置上。
燃燒吧!卡路里
“在冬天鍛煉會(huì)消耗更多的卡路里”。
TRUTH：的確,在開(kāi)始的幾分鐘里你會(huì)冷得哆嗦,身體也會(huì)多消耗一些熱量,可隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行,身體在幾分鐘后就會(huì)逐漸適應(yīng)氣溫,變得暖和起來(lái),這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來(lái)的“福利”了。
“身體在習(xí)慣了某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后,就不會(huì)再消耗那么多的卡路里了”。
TRUTH：除非你降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間,否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多,在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后,動(dòng)作的確是平滑了,也少了很多不必要的動(dòng)作,可這些動(dòng)作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右。
“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”。
TRUTH：別那么信賴(lài)它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過(guò)測(cè)試,70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒(méi)有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的考驗(yàn),科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量,相反,老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器,比如單車(chē)和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去以后。
“性是最好的運(yùn)動(dòng)”。
TRUTH：一次充滿(mǎn)激情的“床上運(yùn)動(dòng)”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走,因?yàn)槟悴扇〉淖藙?shì)不是躺著就是坐著,幾乎沒(méi)有什么肌肉會(huì)被運(yùn)動(dòng)到。要是想將“健身效果”最大化,最佳的辦法是采用站姿,多多使用你的腿和臀部的肌肉來(lái)支撐身體,不過(guò),這畢竟不是專(zhuān)門(mén)的健身時(shí)間,是不是有點(diǎn)本末倒置?
寶“背”一族——“強(qiáng)壯的背就是健康的背”。
TRUTH：絕大部分背部傷害發(fā)生的原因是因?yàn)橥蝗坏募∪饫逗湾e(cuò)誤的墊上運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),并不是因?yàn)槟愕谋巢坎粔驈?qiáng)壯。如果一個(gè)強(qiáng)壯的“倒三角后背”總是會(huì)在扭動(dòng)或者舉重練習(xí)中受傷,sorry,只能說(shuō)它并不像你看上去的那么健康。
“背部不好的話(huà)盡量少做運(yùn)動(dòng)”。
TRUTH：就像機(jī)器不活動(dòng)會(huì)生銹一樣,做些諸如快步走之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)對(duì)腰背的恢復(fù)很有好處,這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大但卻能讓背部的許多肌肉得到鍛煉,并能減輕脊柱的壓力,讓脆弱的背部盡快恢復(fù)起來(lái)。
“做仰臥起坐時(shí),盡量將脊柱緊貼地板”。
TRUTH：在運(yùn)動(dòng)中,保持脊柱的自然狀態(tài)才是正確的做法。長(zhǎng)久以來(lái),我們都習(xí)慣于相信將脊柱放平是糾正錯(cuò)誤坐姿和避免背部傷害的好辦法,其實(shí)讓脊柱緊貼地板反倒給了背部不必要的壓力。你平躺在地板上的時(shí)候,能在腰背相接處塞進(jìn)一個(gè)手指頭,恭喜你,你的脊柱正處在一個(gè)自然、放松的位置上。
全體健身族——“每次健身至少要持續(xù)半個(gè)小時(shí),不然沒(méi)用”!
TRUTH：你做的什么事情都會(huì)有效果,任何時(shí)間,都會(huì)給你一定好處。你3個(gè)10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多,當(dāng)然,對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō),你動(dòng)得多,減得也就快。要是想提高你的健身程度和習(xí)慣,只要在同樣的時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)強(qiáng)度就行了。
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