瘦身健身操動作要領

時間：2024-08-09 23:39:54 健身培訓我要投稿

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瘦身健身操動作要領

　　我們可以通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。下面是由小編為大家整理的瘦身健身操動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

瘦身健身操動作要領

　　健身操六式讓你降壓又健體

　　第一式：振耳

　　把雙手叩在耳朵上，同時按壓耳朵，做八個八拍。可使人保持較好的聽力，還可疏通經絡。中醫認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒，其穴位與全身五臟六腑都有對應，振耳也可以說是全身調養。

　　第二式：梳頭

　　中醫認為，頭為“諸陽之會”、“清陽之府”，又為髓海所在。凡五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆可上注于頭。每天十指分開代替梳子，八個八拍從前往后梳頭，可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用。

　　第三式：叩齒

　　叩齒就是空口咬牙，每天早晨輕叩牙齒，可使牙齒更牢固，每天八個八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意，其實一口好牙對老人非常重要。中醫認為，脾胃為后天之本，老人牙齒脫落后，飲食受影響，出現偏食等現象，導致營養不良，最終影響身體健康。

　　第四式：轉頸

　　每天順時針、逆時針轉頸各八周即可，速度不要過快、幅度不要過大，以緩慢為宜。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道，很多老年人出現了頸動脈狹窄，易導致中風等疾病。轉頸既可活動頸動脈血管，還可活動頸椎，對頸椎病也有一定預防作用。

　　第五式：壓腿

　　壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨，左右兩側壓腿還可加強全身協調。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次，對預防摔傷扭傷有明顯作用。

　　第六式：蹲跳

　　人老先老腿，蹲跳可強健下體，促進下肢血液循環。阮國治以前每天要在室內蹲跳二三十次，最近年齡大了，仍然沒有放棄，只是將蹲跳改成了下蹲。

　　瘦身健身操 5式練出好身材

　　1動作一對角踢腿

　　健身操 10動作做出健康好身材

　　鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌，大腿和小腿

　　臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳平放于地，雙手伸直位于身體兩側。抬起臀部離開地面，左腳小腿向內收，放在右腳大腿之下，左膝指向左側。

　　保持臀部離地，左膝向左側抬起，并用力伸直左腳，向左邊踢出。收回左腳，回到右大腿之下的位置。重復以上動作，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。

　　2動作二單腿蹲變后勾腿

　　鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌和大腿

　　雙腳分開與髖部同寬，手臂放在身體兩側。右腳向右邁出一步，腳尖向前并屈膝90度，做單腿下蹲動作，左腳伸直，左手按地。

　　右腳用力，以左腳為重心腳恢復直立姿勢，與此同時，右腳小腿向后上方擺起，小腿向臀部貼近，左手向后，接觸到右腳腳底。然后，迅速恢復原先的單腿蹲姿勢。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

　　3動作三大腿修剪器

　　鍛煉部位：臀部，四頭肌和大腿

　　健身時雙腳分開與肩膀同寬，手臂自然放于兩側。屈膝，上身前傾，雙手按著地板，類似白米起跑的姿勢。左腳抬起并稍微向后擺動，左膝稍向左側打開。

　　左腳屈膝并向右后方高高抬起，然后向左下方擺動左膝，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。

　　4動作四雕像式屈膝

　　健身操 10動作做出健康好身材

　　鍛煉部位：腰腹，四頭肌，臀部，大腿內側，四頭肌和腳筋

　　雙腳分開達肩膀寬度，屈肘，上臂位于身體兩側，而雙手放在胸前。左腳后退一步，雙腳屈膝成90度角，成單腿蹲姿勢，左手向前揮動，右手向后揮動。

　　右腳為重心腳站直，左膝彎曲，抬起左腳并向左側打開，大腿與髖部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢復原先的屈膝姿勢。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

　　5動作五高爾夫回旋

　　鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿內側和臀大肌

　　雙腳分開與肩膀同寬，腳尖稍微向外分開，屈肘并將雙手先前舉起。屈膝，做深蹲姿勢。

　　恢復站立姿勢，以左腳為重心腳，右腳伸直并向左前方對角線方向揮動，盡可能踢到最高高度，然后迅速恢復深蹲姿勢。做20次，換腳再做20次。左右腳各做兩組。

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