健身運(yùn)動提升握力的訓(xùn)練方法

時(shí)間：2024-08-20 23:38:14 健身培訓(xùn) 我要投稿

　　導(dǎo)語：手有握力，證明你的手部得到了鍛煉，而且你的身體也非常的健壯，也是評判一項(xiàng)健壯的標(biāo)準(zhǔn)，下面就由小編為大家?guī)斫∩磉\(yùn)動提升握力的訓(xùn)練方法，希望對大家有所幫助！

健身運(yùn)動提升握力的訓(xùn)練方法

　　1、坐公交

　　在公交車上的時(shí)候，用手部抓住頭頂橫桿，然后一松一緊的交替練習(xí)，而且收腹挺胸、提胯墊腳、收腳都對練習(xí)握力有很好的幫助。

　　2、拎重物

　　每天提重物10~20分種對練習(xí)握力也有一定的幫助，書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力，當(dāng)然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實(shí)在沒有的話，手心朝上，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對增強(qiáng)左手的握力也很有幫助。

　　3、俯臥撐

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點(diǎn)是全身挺直，平起平落。

　　俯臥撐難度比較大，可先跪在地上練習(xí)，并循序漸進(jìn)至十指撐地的指臥撐。

　　4、站好攥拳

　　取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外，還可以一只手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。配合踮腳，左右開弓，交叉進(jìn)行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

　　5、引體向上

　　練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長越好。練習(xí)2～4次。練習(xí)者可以利用欄桿、門框等，做引體向上。剛開始可以先練習(xí)懸空。

　　6、掰腕

　　找男同胞掰腕。兩人隔桌相對而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各緊握對方拇指根部，兩臂成垂直交叉擺正后，待裁判發(fā)令后各自用力，以把對方的手壓下去碰觸桌面為勝。在比賽過程中，比賽雙方的手肘不能離開同一平面。

　　掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會被帶動。可能會造成手臂，肩部等處肌肉的扭傷，甚至有可能傷到骨骼。所以大家要多加注意。

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