電腦一族健身操練習(xí)

時間：2024-07-22 00:06:35 健身培訓(xùn) 我要投稿

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電腦一族健身操練習(xí)

　　長期使用健盤可能會令您患上腕管綜合征，導(dǎo)致您手腕上的神經(jīng)患病并引起疼痛和水腫。聽起來是不是覺得心有余悸？不用擔(dān)心，向您介紹一些簡單易行的練習(xí)，讓您就在您的辦公桌前活動活動筋骨，健健身！

電腦一族健身操練習(xí)

　　小編推薦：網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。詳情請看-IT一族健身操

　　練習(xí)一：活動您的手腕

　　以下四點(diǎn)每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍：1·屈前臂，伸前臂；2·順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕；3·同時伸縮5個手指；4·打開手掌，一次用力合上一根手指。

　　練習(xí)二：活動您的頸部

　　您可能整天坐在一個地方盯著屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子酸疼。以下的練習(xí)是專門適用于頸部的，每項練習(xí)可以重復(fù)10到15次，每天做兩到三遍。現(xiàn)在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上，然后：

　　辦公一族健身莫等閑常捶背能健身

　　1·向前聳肩，然后回復(fù)；

　　2·向上聳肩，然后回復(fù)；

　　3·順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)頸部；

　　4·向右、向左轉(zhuǎn)頭；

　　5·向前伸下巴；

　　6·還可以做一些強(qiáng)化練習(xí)，例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè)，旋轉(zhuǎn)胳膊等（這需要站著實施）。

　　練習(xí)三：下腰訓(xùn)練

　　下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運(yùn)動解除下腰的僵硬感：

　　1·身體伸直緊靠坐椅后背；

　　2·伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)（每條腿分別實施）；

　　小編推薦：時尚是個難以捉摸的事物，一邊是服飾、發(fā)型越來越追求不分男女的潮流；另一邊卻是越來越講究性別的不同，如前段時間熱鬧一時的功能型飲料就給愛追求時尚的人一番“男女有別”的滋味。詳情請看-健身向男看？向女看？

　　3·平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)（站著實施）；

　　4·向前舉起雙臂，身體向下彎曲。

　　長久地面對電腦，你一定覺得自己僵硬了。看看辦公室的你，彎腰駝背，歪著肩膀，仰著油光可鑒的臉，被工作折磨得神形潰散——這是偶然你看到鏡子中的自己時的狀態(tài)，三個小時沒離開座位，忘了托著大腦的身體，忽視了饑渴的腸胃，忽然感覺脖子發(fā)麻，腿腳沉重，腰背酸痛。

　　根據(jù)調(diào)查和醫(yī)學(xué)臨床顯示，有75%以上的OfficeLady都在受脊柱和脊柱相關(guān)疾病的煎熬。不要等疲勞過度才停下來關(guān)照自己，坐姿對于脊柱的壓迫已經(jīng)迫使你必須適度運(yùn)動。要知道，那些在重重壓力下仍然神采奕奕的MM，她們懂得養(yǎng)護(hù)脊柱，所以才能夠在工作的戰(zhàn)場上快速回神。

　　1.貓伸展式

　　雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節(jié)節(jié)延展。保持這個動作3~5個呼吸，可以很好地放松背部下端的張力。

　　四點(diǎn)著地的貓伸展式

　　雙膝和雙手四點(diǎn)著地，吸氣時，凹下背部，讓肚臍最大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，脖子前側(cè)盡量伸展。呼氣時，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重復(fù)這個動作，讓脊柱交替凹凸，完成3~5個呼吸，充分調(diào)動脊背和腹部的肌肉。

　　功效：貓伸展式可以放松整個背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。使整條脊椎骨排列地更加整齊，改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動，加固、調(diào)整和伸展背部肌肉，增強(qiáng)脊柱的靈活性。

　　2站立扭轉(zhuǎn)

　　雙腿開立約兩步寬，吸氣時雙臂從體側(cè)抬起與肩平行。呼氣時身體帶雙臂自然向左后方扭轉(zhuǎn)，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5個呼吸，感覺到整個背部和脊柱的扭轉(zhuǎn)。然后換方向做相同的動作。

　　功效：增強(qiáng)脊柱與側(cè)腰的柔軟度，加強(qiáng)背與腰的靈活性，調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，讓新鮮的血液供應(yīng)得更加順暢。

　　3站立前彎曲

　　雙腿并攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長。呼氣時，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3~5個呼吸，直到覺得有點(diǎn)疲累為止。在保持這個動作的過程中，能夠感覺到臀部和背部往下拉。如果感覺韌帶負(fù)擔(dān)過重，可以稍微彎曲膝蓋。

　　功效：讓整個脊柱充分伸展，更有彈性，甚至?xí)䦷椭怪L，同時可以醒腦提神，調(diào)理腎臟，使整個神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力。

　　電腦的擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準(zhǔn)，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。

　　注意室內(nèi)通風(fēng)：

　　科學(xué)研究證實，電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網(wǎng)時尤其要注意通風(fēng)。

　　呵護(hù)：

　　面部的衰老最明顯的地方就是眼睛，所以說眼睛的呵護(hù)尤為重要。

　　眼霜：

　　有滋潤的功效，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外，同時也具備改善皺紋、細(xì)紋的功效。

　　眼膠：

　　和眼霜的功效差不多，只是膠狀質(zhì)地擦起來較為清爽，白天使用皮膚沒有負(fù)擔(dān)感，大多是消除眼袋、黑眼圈、舒緩眼部肌膚癥狀。

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