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體育運動對人體三大系統(tǒng)的影響
1、體育運動對人體三大系統(tǒng)的影響之對心血管系統(tǒng)
適當的運動是心臟健康的必由之路,有規(guī)律的運動鍛煉,可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率,這就大大減少了心臟的工作時間,增加了心臟功能,保持了冠狀動脈血流暢通,可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng),可使心臟病的危險率減少。
2、體育運動對人體三大系統(tǒng)的影響之呼吸系統(tǒng)
經常參加體育鍛煉,特別是做一些伸展擴胸運動,可以使呼吸肌力量加強,胸廓擴大,有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴張,是肺活量增加,經常性的深呼吸運動,也可以促使肺活量的增長,大量實驗表明,經常參加體育鍛煉的人,肺活量植高于一般人。
3、體育運動對人體三大系統(tǒng)的影響之消化系統(tǒng)
適宜的體育運動對促進消化系統(tǒng)的發(fā)展有良好的影響。反之,會帶來不良影響。
經常從事體育運動,可增加人體能量物質的消耗。反射性地提高了胃腸道的消化和吸收機能。
體育運動時,由于膈肌的大幅度升降活動,對胃腸起按摩作用,也能增強胃的消化功能。
4、體育運動對健康的好處有哪些
體育鍛煉是運用各種體育手段,結合自然力(日光、空氣、水)和衛(wèi)生措施,以發(fā)展身體,增進健康,增強體質,娛樂身心為目的的身體活動過程。它是群眾性體育活動的主要形式。對促進人體生長發(fā)育,培養(yǎng)健美體態(tài),提高機體工作能力,消除疲勞,調節(jié)情感,防治疾病,益壽延年乃至提高和改善整個民族體質,都有重要作用。其特點是群眾面廣,各種年齡、性別、不同職業(yè)和健康狀況的人,都可根據個人情況進行適宜的鍛煉。形式與內容靈活多樣,可獨自鍛煉,也可集體進行。鍛煉的內容極其豐富,可分為:健身運動、健美運動、娛樂性體育、格斗性體育、醫(yī)療與矯正體育等5類。
鍛煉方法多種多樣,除教學和訓練中常用的練習法(包括重復法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競賽法)外,人們還在長期鍛煉實踐中,形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鐘測驗等)。
體育運動對身體的意義
人在進行運動時,由于體內能量消耗的增加,代謝產物增強,即收縮的力量加大,次數增加,血液循環(huán)量增加,從而保證體內較高的新陳代謝水平的需要。活動時,心臟功能的變化就成為心臟功能改善的因素,長期堅持科學鍛煉,能使心臟結構機能上得到改善、提高。一般人的心容積為700毫升左右,而運動員為1000毫升以上,這在生理上稱為工作性肥大。心臟呈工作性肥大,就使心臟的收縮有力,每次搏動的心血輸出量增加。一般人每分鐘心跳(心率)約為70次左右,運動員約為60次左右,優(yōu)秀長跑運動員約為40次左右。
體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節(jié)能力。如在長期體育鍛煉的影響下,胰高血糖素分泌表現(xiàn)對運動的適應,既是在同樣強度的運動情況下,胰高血糖素分泌量減少,其意義是推遲肝糖原的排空,從而推遲衰竭的到來,增加人體持續(xù)運動的時間。
做什么樣的運動對身體最好
有氧運動:也稱有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是運動強度較小,持續(xù)時間較長,能增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節(jié)心理和精神狀態(tài),消耗體內脂肪,是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。
無氧運動:在運動過程中,由于運動劇烈,運動中所需要的氧不能滿足機體的需要,這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足,因此會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞,甚至造成肌肉、關節(jié)酸痛。它的特點是運動強度大,持續(xù)時間短,屬于劇烈的競技運動,不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。
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