- 相關推薦
健身房健身器械的使用方法
健身房那些力量訓練的器械都是啥?要怎么用?下面是小編為大家?guī)淼慕∩矸拷∩砥餍档氖褂梅椒ǎ瑲g迎閱讀。
健身房基礎器械
1臥推架
動作名稱：臥推(杠鈴、啞鈴)
目標肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌
變式動作：上斜臥推、下斜臥推
2蝴蝶機
動作名稱：蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸
目標肌群：胸肌(胸中縫)、三角肌后束
3龍門架
龍門架可以練習的部位很多，這里根據一些基礎動作進行介紹。
動作名稱：十字夾胸
目標肌群：胸肌
動作名稱：俯身飛鳥
目標肌群：三角肌后束
動作名稱：仰臥彎舉
目標肌群：手臂
動作名稱：站姿后踢腿
目標肌群：臀大肌
龍門架還有很多種用和訓練方式，知道這些基礎動作，其他的就有待你開發(fā)啦～
4史密斯機
動作名稱：深蹲
目標肌群：核心肌群
5倒蹬機(腿舉機)
動作名稱：腿舉
目標集群：股四頭肌
6腿屈伸訓練器
動作名稱：腿屈伸
目標肌群：股四頭肌
7腿彎舉訓練器
動作名稱：腿彎舉
目標集群：股二頭肌，腘繩肌
8高位下拉器
動作名稱：高位下拉(寬握，窄握)
目標肌群：背部肌群
9坐姿劃船器
動作名稱：坐姿劃船
目標肌群：背部肌群
10牧師櫈
動作名稱：二頭彎舉
目標集群：肱二頭肌
有了以上這些器械，加上每個健身房都有的杠鈴，啞鈴和長櫈，你就可以練遍全身了。以上這些器械已經可以基本滿足普通健身者的需求了，但是如果你還想更進一步，請往下看：
健身房進階器械
1引體向上輔助架
動作名稱：引體向上、雙杠臂屈伸
目標肌群：背部肌群、胸肌
這個器械適合初學者，因為初學者的能力不足以用自重直接進行訓練，這個器械可以為你提供一定的助力。
2哈克深蹲架
動作名稱：哈克深蹲
目標肌群：臀大肌、股四頭肌
3、360
這款器械能完美練到身體的每個部位，是塑形減脂的神器。
但如果你在健身房買了課，教練卻只帶你去360練一圈就結束，那么我只能說：換教練吧。因為這個教練并沒有幫你養(yǎng)成良好的運動習慣，只是在拿360敷衍你呢。
器械新手注意事項
1看說明
器械上一般有使用說明和動作圖解，上器械之前先看看這個器械怎么用。
2調整器械到適合自己身高的位置
3調整器械到適合自己能力的重量
4用完器械記得把自己的汗?jié)n擦掉，文明健身您最棒
你所在的健身房可能很少有人這么做，但誰也不想用滿是汗?jié)n的器械，是吧?
【健身房健身器械的使用方法】相關文章：
女生健身器械使用方法10-10
廣場健身器械使用方法10-17
健身房里少見有氧器械介紹10-19
健身器械啞鈴的正確使用方法06-15
健身房減肥器械的具體功能介紹09-26
健身房器械介紹之跑步機07-22
健身房器材的四種使用方法06-19
健身房健身計劃流程08-18
武術器械使用方法09-03
健身房5大健身誤區(qū)09-05