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只減大腿不縮胸 完美身材的健身方法
只減大腿不縮胸 完美身材的健身方法
減肥時你實(shí)際上很難實(shí)現(xiàn)優(yōu)先減哪個部位，因為你的身體首先瘦下去的是哪里取決于遺傳以及身體脂肪的分布和構(gòu)成。所以女性要瘦大腿，多數(shù)胸部會先變小。那么有方法解決這個難題么？可以實(shí)現(xiàn)瘦大腿二不縮胸么？
女性脂肪儲存多在下半身
佛羅里達(dá)大學(xué)人類健康和運(yùn)動學(xué)院的帕特里克·J·博德指出，女性身體內(nèi)的脂肪通常儲存于下半身，在臀部、腰部和大腿附近。因為這些部位通常被身體視為儲存脂肪的首選，因此大部分女性都發(fā)現(xiàn)這些部位減肥難度很高。在大部分減肥個案中，只有哺乳期的婦女可以例外，因為此時身體會把脂肪存放在乳房，以增加乳汁分泌。
胸部的脂肪組織
英國健身教練馬瑪?shù)隆つ虮硎荆孕夭看蟛糠钟芍窘M織構(gòu)成，跟大腿不同，乳房沒有任何肌肉，因此要讓乳房顯得堅挺飽滿，你只有加強(qiáng)胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足夠彈性，你的乳房就會在它的承托下位于更高的位置，顯得更挺拔。不過，在做胸部肌肉健身時，應(yīng)先咨詢醫(yī)生意見，尤其是背部、心臟或者肺部有疾病的女士。
肚子老是硬鼓鼓的，好丑。有沒有想過，這是“假胖”，很可能是因為腹內(nèi)污垢堆積，造成了腹內(nèi)脹氣、不通暢。就讓我們進(jìn)行一場“清腹”運(yùn)動，讓腸胃輕裝上陣，介紹一下平時在家中可以操作的方法。
腸胃不通你屬于哪一種？
緊張型便秘：由于工作、學(xué)習(xí)壓力突然增大或突發(fā)事件而引起的便秘問題。如果碰到的是緊張型，別太擔(dān)心了，只需注意飲食、調(diào)整心態(tài)，并配合適當(dāng)?shù)陌茨κ址ň涂梢暂p松應(yīng)對了。》》如何按摩，擺脫小肚腩
長期型便秘：由于長期工作壓力大、飲食習(xí)慣差、缺乏運(yùn)動而引起的便秘問題，并且日積月累，越來越嚴(yán)重。
家庭腹部凈空之“飲食篇”
女人是水做的水是滌清腸胃的好伙伴，平均每天需飲用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹時就喝下一大杯，能夠讓干澀的腸胃一下得到不少滋潤。
兩個提胸運(yùn)動
兩個簡單的健身動作可以讓你在家也能練“胸”，包括推墻運(yùn)動和推掌運(yùn)動。推墻運(yùn)動的做法不難，面對一面墻站立，將手放在墻壁上，與胸部齊高，用盡全力推墻10秒鐘，休息放松，再推墻，連做10次。推掌運(yùn)動更容易，坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鐘，休息放松，同樣重復(fù)10次。
瘦腿鍛煉
雖然你不能選擇減身體哪個部位的“肥”，但你實(shí)際上可以通過鍛煉加強(qiáng)這個部位的肌肉，達(dá)到修身的效果。但讓大腿負(fù)重是無濟(jì)于事的，因為這樣練肌肉也只會隱藏在脂肪層下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧運(yùn)動來消耗脂肪，例如跑步、快走和自行車都是消耗下身脂肪很有效的有氧運(yùn)動。至于如何加強(qiáng)腿部肌肉，《健身雜志》編輯萊西·沃爾特斯推薦下蹲鍛煉，認(rèn)為這是其中一項最好的選擇。如果有健身球的輔助，效果更佳。
如何用健身球做下蹲鍛煉？只需要將球靠墻而放，背部緊貼球體將它壓在墻上，雙腳分開到肩膀?qū)挾龋⑶蜓貕Ρ跐L下，到大腿與地面平行為止，保持幾秒鐘，恢復(fù)站立姿勢。做盡可能多次，以兩組每次12下為宜。
總結(jié)：看見上面的秘籍，你是否已經(jīng)蠢蠢欲動了，還等什么？趕緊加入到瘦腿大軍中來吧。
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