女子啞鈴健身方法

時(shí)間：2024-10-03 12:10:48 健身培訓(xùn) 我要投稿

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女子啞鈴健身方法

　　如果想要緊實(shí)臀部，應(yīng)該站立，然后把自己兩只腳并攏，兩只手分別拿一個(gè)啞鈴放在身體兩邊，閉上眼睛深呼吸，感覺(jué)身體里面有空氣流動(dòng)，情緒平靜下來(lái)，睜開(kāi)眼睛以后收腹挺胸，彎曲自己膝蓋，同時(shí)需要吸氣，身體直立，臀部不要往后翹，然后呼氣同時(shí)回到原來(lái)的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)做20次左右。

女子啞鈴健身方法

　　如果想要鍛煉胸部，大家就應(yīng)該保持站立姿勢(shì)，手拿啞鈴放在身體兩邊，左腿從前方繞過(guò)右腿之上，左腳背勾住右小腿，如果覺(jué)得自己平衡能力差，可以稍稍點(diǎn)地，慢慢吸氣，抬起手臂，彎曲肘部，需要呈90度角，肩膀和肘部在同一個(gè)直線上面挺胸收腹，眼睛看向前方，呼吸的同時(shí)收攏自己雙臂，左小臂從手肘開(kāi)始和右小臂緊貼在一起，吸氣然后打開(kāi)兩個(gè)手臂，回到原來(lái)位置。

　　想要減少肚子贅肉，大家就可以坐在地面上，彎曲自己膝蓋，把一個(gè)啞鈴放在兩個(gè)腳中間，另一個(gè)啞鈴用雙手放在胸前，兩個(gè)腳把啞鈴舉起，然后抬起雙腳一直到和地面平行，眼睛看向前方吸氣，腹部用力，上半身慢慢向后傾斜，一直到和地面呈現(xiàn)45度角，然后呼氣，腹部用力，回到原來(lái)動(dòng)作，下半身始終都不能動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)做6到8次。

　　上面給大家介紹的就是女子啞鈴健身方法，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧，上面的這些姿勢(shì)都特別適合女性朋友來(lái)做，難度不大，啞鈴這種東西小巧，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)可以輕而易舉拿起來(lái)，如果想要用啞鈴健身，就可以按照上面的動(dòng)作訓(xùn)練，讓自己的身材變得越來(lái)越好。

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