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錯(cuò)誤的健身方式
正確的健身可以給你的身體起到很多很好的幫助，但是如果方式錯(cuò)誤的話，那么就不好了，我們應(yīng)該怎樣盡量避免出現(xiàn)錯(cuò)誤呢，下面小編就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)那些錯(cuò)誤的健身方式，希望大家能夠引以為鑒!
一、邊看書(shū)邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
二、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)中大量的出汗，會(huì)使人感覺(jué)已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因?yàn)榇罅康某龊�，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會(huì)有什么效果!
很多人人仍然相信通過(guò)多流汗來(lái)減肥。他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
三、只騎固定腳踏車(chē)
單純地騎固定腳踏車(chē)或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。
四、繞開(kāi)舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解。除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的。做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。
五、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓肚子是一個(gè)非常壞的習(xí)慣，你的身體需要足夠的能量來(lái)保持運(yùn)轉(zhuǎn)，而餓肚子會(huì)使供給不足，從而導(dǎo)致健康流失。平常可以吃些小食品就可以解決。
在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
六、照貓畫(huà)虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂，什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周?chē)说臉幼幼觥?/p>
如果你真的有疑問(wèn)，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教教教練。你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。
找教練和用app的區(qū)別。你以為你練的一樣，那都是你以為。不正確的鍛煉姿勢(shì)不僅不能有效的鍛煉，而且還對(duì)身體造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，甚至造成傷害!
延伸閱讀：運(yùn)動(dòng)健身的常識(shí)
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因時(shí)制宜
一般來(lái)說(shuō)，早晨運(yùn)動(dòng)較好，因?yàn)樵绯康目諝廨^新鮮。此外，午睡前后或晚上睡覺(jué)前也可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠。
2.運(yùn)動(dòng)適度，不宜過(guò)量
運(yùn)動(dòng)量怎樣掌握才算合適呢?一般來(lái)說(shuō)，以每次鍛煉后感覺(jué)不到過(guò)度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，若運(yùn)動(dòng)量大，心率及脈率就快。
對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘增加至120次為宜。
3.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因人制宜
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，宜選擇動(dòng)作緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)，像步行、太極拳、慢跑等。而對(duì)于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球等。
此外，每個(gè)人工作性質(zhì)不同，所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也有差別，如售貨員、理發(fā)員、廚師要長(zhǎng)時(shí)間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要多跑多跳，應(yīng)仰臥抬腿。
4.強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合
不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動(dòng)而忘了靜，要?jiǎng)屿o兼修，動(dòng)靜適宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，內(nèi)外俱練。
5.提倡持之以恒
鍛煉身體要經(jīng)常而不間斷，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的的。如果因?yàn)楣ぷ髅�，每天擠出10分鐘，8分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場(chǎng)鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。
6.舒適自然，循序漸進(jìn)
在健身方面，正確的鍛煉方法是運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。比如跑步，剛開(kāi)始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
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