跳高的技巧有哪些

時(shí)間：2024-07-31 19:57:15 雪桃競(jìng)技健身我要投稿

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跳高的技巧有哪些

　　跳高是田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目之一。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動(dòng)作組成，以越過橫桿上緣的高度來計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目。那么不同的跳高姿勢(shì)有什么技巧呢?下面一起來看看吧!

跳高的技巧有哪些

　　一、背越式跳高技巧

　　背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑，助跑線一般為"J"其優(yōu)點(diǎn)是:

　　1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全程便于加速和發(fā)揮速度。

　　2.向弧線過渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　　3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。

　　4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。

　　二、折疊助跑技術(shù)

　　助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

　　1.直線助跑技術(shù):近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng);

　　2.弧線助跑技術(shù):身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快

　　三、跨越式跳高技巧

　　跨越式跳高動(dòng)作方法(簡(jiǎn)述)：斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動(dòng)腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過竿后擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，起跳腿高抬，擺動(dòng)腿先著地，屈膝緩沖。

　　動(dòng)作方法：直線助跑后邁步起跳，兩臂和擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)配合，起跳腿充分蹬伸;過桿后擺動(dòng)腿先著地，屈膝緩沖。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：助跑動(dòng)作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，軀干伸展充分。

　　動(dòng)作口訣1：側(cè)跑加速用力跳，依次擺腿越過竿，

　　彈性屈伸落地巧，樹立信心排萬難。

　　動(dòng)作口訣2：助跑輕松和自然，單腳起跳向上頂，

　　兩腿依次過桿去，落地緩沖要牢記

　　拓展:運(yùn)動(dòng)會(huì)跳高技巧

　　跳高是需要運(yùn)動(dòng)員合理結(jié)合助跑、起跳以及越桿等一系列動(dòng)作完成的一項(xiàng)體育競(jìng)技項(xiàng)目，作為田徑運(yùn)動(dòng)的一種，跳高在很久前已被列入奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目。跳高如果要跳得高，需要配合一定的技巧，從助跑開始的每一個(gè)動(dòng)作都需要技巧配合。

　　1、跳高的助跑和起跳要結(jié)合好，在起跳的時(shí)候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒桿(向桿沖)，然后是空中的動(dòng)作，剛學(xué)習(xí)跳高需要跳2000次左右才能動(dòng)作定型。

　　2、提高自己的彈跳力，可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。

　　3、空中動(dòng)作，可以通過下腰和原地過桿練習(xí)。

　　4、自然彈跳力訓(xùn)練的方法有各種行進(jìn)間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳。專項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練有帶助跑4—5步的跳躍，計(jì)時(shí)30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等。

　　5、一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺(tái)階100px，負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

　　6、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí)，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運(yùn)動(dòng)等均能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。

　　7、一般速度訓(xùn)練可以30—6m反復(fù)跑、100—150m，反復(fù)跑、30—60m追逐跑。專項(xiàng)速度訓(xùn)練有弧線跑30m計(jì)時(shí)，全程助跑計(jì)時(shí)，后四步助跑計(jì)時(shí)，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)，快速起跳練習(xí)。

　　8、助跑步數(shù)為8—12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。

　　9、起跳離地后，保持伸展姿勢(shì)向上騰起，并在擺動(dòng)腿及其同側(cè)手臂的帶動(dòng)下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對(duì)橫桿。

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