賽艇運動與核心訓練

時間：2024-10-25 11:17:55 競技健身我要投稿

賽艇運動與核心訓練

　　導讀：評價賽艇運動員技術動作的好壞，不僅是看劃槳動作的外型和用力大小，更主要的是看運動員的劃槳技術效果，即船體的運行速度。

賽艇運動與核心訓練

　　許多賽艇運動員在風平浪靜的水面上表現出非常高的技術水準和力量水平，但在實際風浪比賽中，船體的運行速度并不快，原因之一就是因為作用在槳葉上的力量并沒有完全形成推動船體向前運行的動力槳，而是為了控制船體的平衡，在劃槳的技術成分上有一部分的力量則成了維持船體穩(wěn)定的“平衡”槳。

　　要想使自身穩(wěn)定性增加，平衡性提高，核心力量的訓練很關鍵。

　　所謂“核心”，就是人體的中間環(huán)節(jié)，是肩關節(jié)以下、髖關節(jié)以上包括骨盆在內的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。

　　核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

　　強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

　　核心力量訓練的主要作用：

　　1）穩(wěn)定脊柱、骨盆；

　　2）提高身體的控制力和平衡力；

　　3）提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出；

　　4）提高上下肢和動作間的協調工作效率；

　　5）預防運動中的損傷；

　　6）降低能量消耗；

　　7）提高身體的變向和位移速度。

　　核心力量的訓練方法有很多，今天先來介紹幾個簡單的：

　　平衡墊站立。

　　單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進一步還可以將眼睛閉上，這樣對于本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。

　　單腿蹲。

　　單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。

　　平衡墊平衡式。

　　坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。

　　雙腿置于平衡球上的支撐練習。

　　將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置，與地面平行;控制身體不改變任何夾角;保持均勻的呼吸，不要憋氣。進一步加強動作難度，可以采用單手支撐。

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