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田徑短跑項(xiàng)目訓(xùn)練方法
短距離跑項(xiàng)目, 其供能方式是無(wú)氧供能。因此，主要通過(guò)提高反應(yīng)速度和加速及最高速度。以下僅供參考！
主要練習(xí)方法：
1、反應(yīng)速度訓(xùn)練：
1).坐姿或站姿快速擺臂(徒手或持物)；
2).前腳掌支撐站立，聽(tīng)到信號(hào)后，身體向前傾倒，直到身體將要失去平衡時(shí)循慣性順勢(shì)向前跑出；
3).按口令由半蹲姿勢(shì)向上跳起雙手觸高物；
4).按節(jié)奏連續(xù)縱跳摸高物(不負(fù)重或負(fù)重)；
5).原地或支撐以最快頻率做高抬腿跑(5-8秒)；
6).俯臥聽(tīng)信號(hào)起跑；
7).30～40米最快頻率碎步跑5—8次；
8).站立式或蹲踞式聽(tīng)信號(hào)起跑5～6次做2組。
2、加速度能力訓(xùn)練：
1).20～30米加速跑6—8次；
2).下坡跑20~30米左右(要求在坡道上逐漸加速，在平道時(shí)達(dá)到最高頻率和最大步長(zhǎng)，以體會(huì)最高速度感)；
3).20～30米站立式聽(tīng)槍起跑：6—8次。
3、最高速度訓(xùn)練：（間歇時(shí)間3~4分鐘）
1).20～40米行進(jìn)間跑：4—6次；
2).20～40米跑格練習(xí)，最好用海綿塊或泡沫塑料做標(biāo)記，側(cè)重發(fā)展頻率時(shí)，其間隔比最大步長(zhǎng)略短10~20厘米，用于發(fā)展步長(zhǎng)時(shí)，其間隔應(yīng)比最大步長(zhǎng)略長(zhǎng)5~10厘米，每次練習(xí)可跑6～8次：
3).60—100米變節(jié)奏跑(15米快+15米慢)3～6次；
4).20～30米反復(fù)跑：6~8次；
5).20—30米下坡跑：4~6次；
6).20～30米牽引跑：4~6次；
7).間歇快速跑：20—30米間歇跑6～8次(次間歇1-2分鐘)。
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