短跑的科學(xué)訓(xùn)練方法

短跑的科學(xué)訓(xùn)練方法

　　短跑項(xiàng)目是屬于極限強(qiáng)度工作項(xiàng)目，生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認(rèn)為極限強(qiáng)度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。以下僅供參考！

　　短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動。由此可見，短跑技術(shù)要求特別高，是一項(xiàng)要求全身配合，反應(yīng)快，靈活性高，強(qiáng)度大的激烈運(yùn)動項(xiàng)目。我在平時的訓(xùn)練中主要從以下幾個方面入手。

　　一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)

　　爆發(fā)力由兩個有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習(xí)方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負(fù)重縱跳；4、負(fù)重蹲跳起；5、負(fù)重深蹲；6、負(fù)重弓箭步交換跳。

　　二、柔韌的練習(xí)

　　柔韌素質(zhì)是指人的各個關(guān)節(jié)活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運(yùn)動中具有重要意義，尤其是對于增大運(yùn)動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓(xùn)練中通常采用以下方法：1、體前屈練習(xí)；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習(xí)。

　　三、動作速度的訓(xùn)練

　　這個環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，我通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運(yùn)動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運(yùn)動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的“速度障礙”的形式。

【短跑的科學(xué)訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：

短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練方法有哪些05-16

最科學(xué)的芭蕾訓(xùn)練方法03-31

2017健身科學(xué)訓(xùn)練方法03-25

短跑的訓(xùn)練內(nèi)容-短跑技巧03-10

短跑的技術(shù)要領(lǐng)11-23

短跑爆發(fā)力訓(xùn)練-短跑怎么跑法更快03-10

短跑冠軍都有哪些03-09

短跑比賽的基本技術(shù)03-20

競走的訓(xùn)練方法11-15