冬季打網球五大注意事項

時間：2024-06-30 04:06:35 競技健身我要投稿

冬季打網球五大注意事項

　　冬季打網球可以起到健身的作用，下面小編為大家介紹冬季打網球五大注意事項，希望對大家有幫助！

冬季打網球五大注意事項

　　1、充分的熱身運動

　　充分的熱身活動是冬季運動的首要條件。大多數愛好者在冬季室外打球時，都還能注重熱身活動。但一到室內，就以為室內溫暖，又比較珍惜場租的時間，故有很多人都沒有認真充分地做熱身活動，就上場開始練習或比賽。練習時又沒有做到從近到遠，由慢到快的練習方法。由此造成有些人的運動損傷和關節慢性勞損癥狀等。

　　在寒冷冬季，身體的肌肉，關節，韌帶通常處于冷縮狀態。進入溫暖的室內球場，只表明體表的溫度提高了，但肌體仍處于寒冷狀態，并未立即恢復到溫暖狀態。因此，無論是在室外或室內球場打球，都要認真做好熱身活動。

　　2、選擇適當的時間段打球

　　冰冷冬天打球的工夫，普通選擇在較溫煦的10：00~15：00之間進行。在太冷的情況中打球，不只對你的網球拍和球有影響，最首要的是會添加你身體的擔負，具有必然的風險性。由于太冷，身體的肌肉、關節、韌帶的運動都邑遭到相當的限制。有時在你牽強做往常的一些難度舉措時，就很輕易形成毀傷。

　　3、一定要注意清潔場地

　　冬天一旦有降雨雪，由于網球場的面積較大，為了維護場地上層，有時不易徹底打掃，常常會有少局部凍雪或凍冰。這時要留意，切不成圖一時爽快，貿然上場，一旦掉腳，悔之不及。

　　4、要注意網球拍弦的調整

　　在冬季打球，由于冷縮的作用，球拍和拍弦會有些不適。通常球拍的熱脹冷縮系數要小于拍弦，故冬季打球，一般會覺得拍弦比往常更硬更緊。這時，要適當地調整穿弦的磅數，稍低一點，保證你的正常打球狀態。

　　5、要選擇較正常氣壓的球練習

　　因為天氣寒冷，有些舊球就會顯得太軟、太重，經常會感覺到打不動球，而增加手腕和手臂的負擔，長時間就會造成手的損傷。因此，要及時更換這些舊球，用較正常氣壓的球來練習。

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