如何才能保持心理健康

時間：2024-10-24 10:10:19 心理咨詢師我要投稿

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如何才能保持心理健康

　　心理健康又稱精神健康，指個體在心理和社會功能方面處于完好的狀態，它是一種持續的心理正常狀態，那么如何才能保持心理健康呢?

如何才能保持心理健康

　　1樹立科學的世界觀、價值觀、人生觀

　　學會接受平庸。俗話說得好人無完人，金無赤金，世上沒有完美的事，我們都是凡人，是最普通的凡人，苛求于完美無疑與追求痛苦。當我們不能改變環境時，就打破原有的思維模式，改變自己努力適應環境。

　　適當調整對自己的要求，培養職業成就感和歸屬感

　　面對新環境新工作，目標不要定的太高，要先為自己確定一個短期的合理目標培養自己的職業成就感和歸屬感

　　2培養良好的心理素質

　　學會寬容。

　　寬容即寬恕，能容人。這是一種對人關懷、愛護與體諒的高尚品質，也是領導干部應該具有的良好品格。領導干部要有“容許別人有行為和判斷的自由，對不同于自己或傳統觀點的見解的耐心公正的容忍”。對無傷大雅的小事，不要斤斤計較，耿耿于懷，而應一笑而了之;對能力比自己強的人,不要嫉妒、害怕“功高蓋主”，而要為人作嫁，給人機會，讓人發展。每個人應該知道這么一個道理：有時候我們把橫在別人前面的絆腳石搬開，其實也是在為自己鋪路。寬容就是允許別人對任何事物事件有獨立的看法和判斷，或者對別人不同的意見看法和行動的容忍。社會對人能力的要求中，合作能力特別重要。因為每個人的成功與發展的背后一定會有人際關系的支持。因此一個人在合作過程中，能力才能得以增長，每個人所在的組織發展，才能為個人的發展提供更大的空間。所以這種合作能力就要求在和別人相處的時候，能夠寬容。

　　保持平常之心。

　　能以平和的心態對待周圍發生的涉及自己名利的事件和人物。作為領導干部，平常之心的實質是淡泊名利，不爭名于朝，不爭利于市。人的生活不可能一帆風順，也不可能一世無憂。一個人如果沒有平常之心，就很難應付不順利或憂愁的時候，從而怨天尤人，增添許多煩惱。一個領導干部為名所累，為利所縛，眼睛只盯著一官半職，把職務升遷看得很重，以致搞一些嘩眾取寵、沽名釣譽的形式主義，甚至投機鉆營，走到的歪門邪道上去。根據目前社會上通行的價值標準，公務員的個人價值往往只能通過職務的提升得到體現，但許多人自我評價不夠積極，這種狀態如處理不當就很容易導致心理異常的出現。只有常懷平常之心的人，才能在自己的崗位上不急不躁，辛勤耕耘，靜靜地等待成熟季節的到來;只有常懷平常之心的領導干部，才能具有寬闊的胸懷和平實的風格，正確對待個人的成長進步。有位作家曾經說過：“一周之內有兩天是絕不會使我煩惱的，對于這兩天，我絲毫也不會為之擔憂和煩惱。這就是昨天和明天。我會極力去拋開這兩天。”其實我們每天都不應煩惱，昨天有太多少的失落，明天則有太多的阻滯。境由心生，以愁腸百結的心態看任何東西都只會是晦暗一片;一顆自信快樂的心則每搏動一下都是一個良好的開端、成功的開始。

　　提高應對挫折的能力。

　　挫折會導致雙重緊張，影響心理健康。但是挫折又是現實中的常態，中國人有句俗話：“人生不如意十之八九”。心理學家認為，人們在遭受挫折的時候具體反應有三大類：第一是積極反應。簡言之，于人于己于社會于自己的將來任何一方無害至少還對某一方有利，我們應該努力促發積極反應。第二是非理性反應。簡言之，于人于己于社會于自己的將來任何一方無利(不排除暫時的、短暫的、眼前的利益，但對根本解決根本問題于事無補)至少還對某一方有害，我們應堅決避免非理性反應。第三是防衛性反應，也就是自我保護性反應。對其應采取不可全用、不可不用、合理使用的態度。常見的具體形式是曲解，第一種表現是“酸葡萄”，人對自己無力得到的東西會降低興趣和評價，酸葡萄法，即《伊索寓言》里描寫的那只狐貍，因吃不到長在高處的葡萄，就說葡萄是酸的，我還不想吃呢!這種以某種“合理化”的理由來解釋現實和自圓其說，就可將不良(或惡性)心理刺激，達到面對困境學會心理自救的目的。尤其是在找工作或談戀愛受挫時，你可以對自己說：“你看不上我，我還看不上你呢!你嫌我不好，我還嫌要委屈呢!”第二種表現是“甜檸檬”，人對自己被迫要與之相處的東西會漸漸適應并提高評價。生活中這種認知反應實際發生的時候，仔細想想，或許你更能同意，它們往往不是曲解，反倒是更接近于現實真相的、糾正的正解。社會心理學中講到人的社會認知的時候，提出人存在大量的非動機性的認知偏差，有一種叫做“損人利己”偏差，它常見的表現如，我們常常將別人的成功更多地歸結為外因，而將自己的成功更多地歸結為內因;我們常常將別人看作付出的少而得到的多，自己卻是付出的多得到的少。我們其實總是對自己已然擁有的東西視而不見，而對自己求而不得的東西卻總是耿耿于懷。認識到這點，我們就可以從根本上改變自己對挫折的認知，用積極的方式應對挫折，減少我們的緊張。

　　3營造和諧的人際關系

　　生活不是一個人的生活，工作更不是一個人的工作，我們需要朋友的陪伴需要友情，需要愛。在職場和諧的人際關系能夠消除工作中的壓力。那么在人際關系的適應當中，需要注意三點：

　　認清自己的角色。

　　知道人有不同的角色，在領導者面前是被領導者;在被領導者面前，可能還會是一個領導者;在父母面前是兒女;在兒女面前是父母，人際關系是身心健康的非常重要的方面。如果在單位的人際關系的緊張，或是在家庭的人際關系的緊張都會影響到人的身心健康。所以說，人的適應關系當中，最主要的就是人際關系的適應。是面對同事還是面對上級，是面對朋友還是面對親人，面對的人不一樣，說的話就應該不一樣。人應該能夠去區分什么是工作的場合什么是生活的場合，什么是同事什么是朋友。這是應該有界限的，如果你沒有選擇，想說就說，不分場合、地點，不分你面對的是誰就說，不知道你自己說了多少，那么肯定就會有心理的困擾，就會造成這種人際關系的不適應。生活在不同的圈子，不同的氛圍，不同的工作環境，不同的生活環境，對人的行為有相應的不同的約束的。所以應該在不同的場合，有一種不同的表現，還有說話的時候要把握一個不同的分寸感，是面對同事、領導的說話應該怎么樣去說，應該說多少?要有一種不同的分寸感，還有留有不同的余地。就是在交流的時候，應該給別人一個空間，也可以叫做余地。

　　克服挑剔心理。

　　挑剔心理是人們在處理人際關系中常見的一種病態心理。它表現在經常以指責、抱怨、批評、嘮叨的口吻講話。這種心理影響了人際溝通，破壞了正常的人際關系，應當特別注意加以克服。在家庭中，最讓丈夫受不了的是妻子的抱怨、嘮叨和責怪。這也是增加丈夫心理壓力、從而從心理上打垮他的最好辦法。同樣，父母教育子女也是如此，一定要避免用譴責、抱怨和批評的方法，而應常常鼓勵他們，多用贊美的語句講話，這也有利于溝通、改善雙方的關系。沒有什么東西比表揚更能啟動人的積極性，我們怎樣期待別人，別人就怎么回應。我們夸獎一個人干得好，他就會更加努力，希望自己干得更好。當眾表揚一個人，效果會成倍增加。這個人不但會更努力干，而且得到了很好的榮譽。這樣做提高了他在眾人心目中的地位，還能調動起大家的積極性，向他學習。

　　培養幽默感。

　　是選擇一個嚴肅的領導者還是一個樂觀的領導者，可能很多人會毫不猶豫的去選擇那些樂觀幽默的人。在工作中，一個領導者有一定的由職位權利帶來的一種強制性的控制能力或命令能力。除了這種能力，還應該使下屬員工愿意追隨你，它就會使人們產生更大積極性、能動性。

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