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鋼管舞入門知識集錦
鋼管舞是一項(xiàng)時尚的健身運(yùn)動，在很多白領(lǐng)一族中流行， 那你知道鋼管舞有什么動作嗎？學(xué)習(xí)鋼管舞怎么入門呢？ 以下是小編為大家整理的關(guān)于鋼管舞入門知識，希望大家喜歡！
單腿倒掛
動作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，胯部和上半身自然貼桿，形成倒立狀。另一條腿向后彎曲，兩只手臂自然張開。上半身不要用力。
塑身部位：腿。
易犯錯誤：腰部太用力。上半身向后仰。
金雞獨(dú)立
動作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，腳面緊扣在桿上。身體前俯，到水平位置。另一條腿盡量抬起，抬到與上半身保持在同一水平線上。兩只手臂自然張開。
塑身部位：腿和腰。
易犯錯誤：腳面、膝蓋、腰沒有同時靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。
毛毛蟲
動作要領(lǐng)：用兩條腿夾住桿，臀部盡量向上翹起，腰向下塌并自然用力，雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。
塑身部位：腿、腰和臀。
易犯錯誤：腿夾得不夠緊。臀部沒有盡量向上翹。腰太僵硬，或沒有下塌。
桿上劈腿
動作要領(lǐng)：兩手用力抓住桿，兩腿盡量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。
塑身部位：手臂、腿和腰。
易犯錯誤：兩腿沒有伸直。上半身向后傾。脖子后仰。
旋轉(zhuǎn)
動作要領(lǐng)：手臂伸直抓緊鋼管，然后一條腿彎曲用腿內(nèi)側(cè)夾桿，然后手臂用力，繞桿旋轉(zhuǎn)一圈半，然后抬起另一條腿旋轉(zhuǎn)的時候自然彎曲，記住在過程中身體不要靠桿。
塑身部位：手臂。
易犯錯誤：靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過程中沒有離開地面。
剛開始學(xué)跳鋼管舞技巧的時候一般先學(xué)上管，因?yàn)樯瞎苁翘摴芪璞貍涞膭幼鳎卿摴芗记勺詈唵蔚膭幼鳎液枚喙苌霞记蓜幼鞫际侨讼壬系焦苌现蟛拍茏龀鰜淼摹?/p>
最常用的上管方法有四種：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因?yàn)檫@樣增強(qiáng)了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。
上管要求的是上攀時候的心力、感覺與技巧，只要掌握來了這些因素，爬上鋼管其實(shí)并不需要你用多大的力氣，而且比錯誤的方法要優(yōu)美很多。
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