普拉提基本動作

    時間:2024-07-16 13:25:44 普拉提 我要投稿

    普拉提基本動作

      普拉提做為一項新興的運動減肥項目,近年來備受減肥人群的青睞。帶來三組輕松的普拉提,居家宅女也可以自行練習(xí)喲。還在等什么呢?趕快讓普拉提幫你塑造迷人的曲線吧!

      普拉提動作一

      1 平躺軟墊上,雙手平放身旁,雙肩下沉,臀部貼緊軟墊,雙膝屈曲;

      2 收緊盆底肌肉及腹橫肌:盆骨向上向下移動,身體不能移動;

      3 當(dāng)盆骨向上移到最大幅度時,即尋到中心點及固定盆骨,為其他運動作好準(zhǔn)備。

      普拉提動作二

      1 平躺軟墊上,雙手平放身旁,雙肩下沉,臀部貼緊軟墊,雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌,尋到及固定中心點及盆骨;

      2 先吸氣,慢慢提升及腰部,感覺脊骨逐節(jié)離開軟墊,同時慢慢呼氣;

      3 繼續(xù)提升至肩膊位置,當(dāng)腰、臀及雙膝成一直線,感覺所有脊骨已離開軟墊時,吸一口氣,然后慢慢從肩膊開始,感覺脊骨逐節(jié)放回軟墊上,同時慢慢呼氣,上下為一次,共做四至六次。

      普拉提動作三

      1 面向下,雙手與肩膊同闊平放,雙肩下沉,大腿貼緊軟墊,雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌,穩(wěn)固盆骨、雙肩及脊骨這三個中心點;

      2 先吸氣,然后肩頸和上半身慢慢提升,同時慢慢呼氣;

      3 肩頸用力帶動上半身向上,雙手伸直支撐上半身,頭、頸及背成一直線,然后再吸一口氣,緩慢放下呼氣,上下為一次,共做四至六次。

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