普拉提的須知原則

普拉提的須知原則

　　普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能，增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。下面是小編為大家搜索整理的普拉提的須知原則，歡迎參考閱讀，希望你喜歡。

　　普拉提的8個(gè)須知原則

　　1.專注。

　　訓(xùn)練時(shí)要集中注意力，靜靜“聆聽”身體的感覺。

　　2.控制。

　　動(dòng)作要到位，盡量做到教練要求的位置。

　　3.重心。

　　充分利用自身重力帶來的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

　　4.呼吸。

　　做動(dòng)作時(shí)，講究呼氣的深度，盡可能地運(yùn)用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動(dòng)作的速度基本一致。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。另外注意力要集中。

　　5.流暢。

　　力求動(dòng)作流暢，速度均勻。

　　6.準(zhǔn)確。

　　動(dòng)作不準(zhǔn)確，鍛煉效果就會“大打折扣”。

　　7.放松。

　　躺在地板上靜靜冥想，仔細(xì)感覺自己的身體：哪個(gè)肩膀更高一些，頭部和腳部哪個(gè)更輕……

　　8.持久力。

　　有意識地去收縮需要練習(xí)的肌肉，保持較長時(shí)間的肌肉緊張感，較大程度消耗身體各部位的能量，這比做上幾十個(gè)仰臥起坐要管用得多。

　　普拉提的6大原則

　　中心。

　　普拉提的中心原則在于完成普拉提動(dòng)作主要靠身體中心的支撐。在做任何普拉提動(dòng)作時(shí)，都需要從身體中心位置出發(fā)，再慢慢的向外延續(xù)到四肢。

　　控制。

　　在練習(xí)普拉提動(dòng)作時(shí)要學(xué)會控制自己的身體，切勿被身體束縛著自己。為了動(dòng)作的順利完成，整個(gè)練習(xí)過程總要控制好，讓身體沒有任何部分被閑置。

　　呼吸 。

　　呼吸是在練習(xí)普拉提是最關(guān)鍵的一個(gè)原則之一。對于普拉提動(dòng)作而言，人們想要完成每一個(gè)普拉提動(dòng)作時(shí)，都需要有一個(gè)呼吸節(jié)奏。

　　專注。

　　人的大腦控制著整一個(gè)人的肢體活動(dòng)，俗話說：一心不能二用。當(dāng)你在練習(xí)普拉提時(shí)，一定要保持專注。當(dāng)你全神貫注去練習(xí)普拉提時(shí)，會讓你收獲到更多！

　　精準(zhǔn) 。

　　普拉提在練習(xí)的過程中主要要求動(dòng)作的精準(zhǔn)度，而不是要求動(dòng)作的完成數(shù)量。當(dāng)人們精準(zhǔn)的練習(xí)普拉提動(dòng)作時(shí)，這不僅能讓人深刻學(xué)習(xí)普拉提還讓人體會到普拉提不一樣的魅力。

　　流暢。

　　普拉提要求動(dòng)作要保持流暢，不能斷斷續(xù)續(xù)的練習(xí)動(dòng)作，用每個(gè)動(dòng)作間正確的轉(zhuǎn)換來創(chuàng)造動(dòng)作的流暢性。這樣一來，人們在練習(xí)普拉提時(shí)也會顯得格外優(yōu)雅！

　　當(dāng)人們了解了普拉提的原則后，不如來體驗(yàn)以下普拉提的動(dòng)作。那么普拉提有什么動(dòng)作？這能夠幫助瘦腿嗎？

　　普拉提瘦腿動(dòng)作

　　1、側(cè)臥在墊子上，雙腿伸直并攏，整個(gè)身體在一條直線上。呼氣，軀干保持穩(wěn)定，將雙腿同時(shí)抬離地面，吸氣下放，重復(fù)動(dòng)作。

　　2、側(cè)臥在墊子上，雙腿屈膝90度。后腦勺、上背部、臀部和腳后跟在一條直線上。呼氣，上側(cè)腿同時(shí)抬起，注意保持膝蓋的角度不變，吸氣下放。重復(fù)動(dòng)作。

　　3、首先側(cè)臥在墊子上，上側(cè)腿屈膝腳掌放在下側(cè)腿前，上側(cè)手抓住小腿以穩(wěn)定身體如圖所示。呼氣，下側(cè)腿抬離墊子，吸氣下放。重復(fù)動(dòng)作。

　　普拉提練習(xí)的原則

　　1.呼吸：普拉提強(qiáng)調(diào)正確的呼吸方式，倡導(dǎo)通過鼻子深吸氣，通過嘴巴慢慢呼氣。呼吸要平穩(wěn)、流暢，與運(yùn)動(dòng)相協(xié)調(diào)，幫助放松和提高肺活量。

　　2.控制：控制是普拉提的核心原則，強(qiáng)調(diào)對身體的精確控制。每個(gè)動(dòng)作都要以穩(wěn)定和平滑的方式進(jìn)行，避免過度用力或迅速運(yùn)動(dòng)。

　　3.流動(dòng)性：普拉提注重動(dòng)作的流暢性和連貫性。動(dòng)作之間的過渡要平穩(wěn)自然，避免斷斷續(xù)續(xù)或突然停頓。

　　4.合適的姿勢：正確的姿勢對于普拉提練習(xí)至關(guān)重要。保持身體的對齊性，注意脊柱的中立位，保持穩(wěn)定的肩胛骨定位，避免姿勢的前傾或后仰。

　　5.核心力量：普拉提強(qiáng)調(diào)核心肌群的訓(xùn)練，包括腹部、背部和盆底肌肉。通過各種練習(xí)來增強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性和控制力。

　　6.靈活性：普拉提注重身體的柔韌性和伸展訓(xùn)練。每個(gè)動(dòng)作中都有伸展的元素，幫助增加關(guān)節(jié)的靈活度和肌肉的伸展度。

　　7.注意集中：普拉提要求練習(xí)者集中注意力，意識到身體的感覺和動(dòng)作的細(xì)節(jié)。通過專注和集中注意力，提高訓(xùn)練的效果。這些原則是普拉提練習(xí)的基礎(chǔ)，幫助確保正確的姿勢和動(dòng)作執(zhí)行，提高身體的控制力和核心力量。在練習(xí)普拉提時(shí)，建議尋求專業(yè)教練的指導(dǎo)，以確保正確理解和執(zhí)行這些原則。

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