普拉提瘦身減肥的九大招式

    時間:2024-08-16 04:53:01 普拉提 我要投稿
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    普拉提瘦身減肥的九大招式

      普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關于普拉提瘦身減肥的九大招式,歡迎參考學習,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

      1、搖擺式(順時針,逆時針各10圈)

      收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的,大家認真做哦。

      2、仰臥束式(2分鐘)

      膝蓋自然下沉,全身放松的躺在那里,記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

      3、蝴蝶式(30秒)

      可以感覺到上背部很放松舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。

      這個動作對于女性來說很簡單,但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。

      4、天鵝式(左右各30秒)

      感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾,胸部貼小腿,俯臥下來,放松。用自己的意識去放松,緊張的肌肉。保持自然呼吸。

      5、頂峰式放松

    左右依次上下抖動放松我們的雙腳和髖部,次數隨意,放松到位即可。

      6、單腿摩天式(左右各30秒)

      柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,后腳跟離地練習,注意肩膀要放松哦,加油,堅持2秒,你就美1分,瘦2分了!

      7、上犬式(30秒)

      不要聳肩,柔和的向上向后伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放松的進行,不要勉強自己哦。

      8、簡易橋式(2分鐘)

      四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,如果中間實在撐不住了,可以休息一下,繼續哦!加油,加油,你最棒的。

      9、系鞋帶式(1分鐘)

      身體由腰部開始向前傾,低頭放松。這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放松它。

      你可以感覺到身體的進步與變化,

      調整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了!

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