怎么練習(xí)跨欄-跨欄的練習(xí)方法

時間：2024-08-10 18:00:14 其它技能我要投稿

相關(guān)推薦

　　跨欄跑是一項速度快，對運動員的技術(shù)性要求很強的短跑運動，其實質(zhì)是跑欄。跨欄跑的最大特點是在高速跑進當(dāng)中越過一定數(shù)量的障礙，因此，必須通過對運動員的平跑速度和專項技術(shù)進行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能達到較高的運動水平。下面，小編為大家提供跨欄的練習(xí)方法，希望能幫助到大家!

　　擺動腿過欄模仿練習(xí)(鞭打練習(xí))

　　擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學(xué)習(xí)動腿模仿和過欄的動作。

　　原地起跨腿提拉過欄練習(xí)

　　學(xué)習(xí)掌握起跨腿的過欄技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。

　　放松跑過欄

　　以中等速度跑進從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術(shù)。

　　起跑6～8步過第一欄

　　學(xué)習(xí)起跑上第一欄及跨欄技術(shù)。

　　起跑過3～5個欄

　　強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術(shù)。

　　跨欄坐

　　坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術(shù)概念，發(fā)展柔韌性。