踏板操的作用
踏板操，即在踏板上隨著動感音樂有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000～1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。
作用
提升協調能力
塑造完美形體
全面提升運動水平
增強骨質密度，使骨質健康
全身心的運動，增強心血管和心肺功能
適宜人群
踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產后者、病愈者)練習。
功效：
踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。
安全手冊
●腳踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩定。
●不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。
●下板時腳尖應該先著地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。
●膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩沖，防止背部扭傷。
●做傾斜動作時，腰部不要傾斜，擔腳踝部應該傾斜。
●保持收腹的形態，使肌肉處于正常的活躍狀態。
●保持均勻呼吸，不要屏氣。
運動準備
1、運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。
2、穿著輕松、透氣的運動服飾*(最好是李寧)。
3、充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。
4、一定量的飲用水。運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。
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