太極拳最基本的十個要領(lǐng)

時間：2024-08-17 16:01:02 太極拳我要投稿

太極拳最基本的十個要領(lǐng)

　　太極拳最基本、最重要的幾個要領(lǐng)是什么?說起來簡潔，但你都能做到嗎?一起來看看。

　　一、虛靈頂勁

　　頂勁是指頭容正直，神貫于頂。

　　該要領(lǐng)并不是單指頭項，應包括整個身心。從足到頭頂均要體現(xiàn)上靈之意。即：兩足抓地頭項上領(lǐng)，如兩足與頭將身體拉長的感覺。

　　二、含胸拔背

　　含胸是指胸微涵內(nèi)收，使氣沉于丹田。

　　拔背是指氣貼于背，蓄力于脊。胸忌挺出，挺出則氣涌胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)，所向無敵。

　　三、松腰

　　腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動，常言道“步隨身轉(zhuǎn)則為功，身隨步轉(zhuǎn)則為病”。正所謂“命意源頭在腰隙。”(王宗岳《十三總勢歌》)

　　四、分虛實

　　太極拳術(shù)以分虛實為第一義。

　　如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而后轉(zhuǎn)動輕靈，毫不費力。如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動。

　　五、沉肩墜肘

　　沉肩是指肩松開下垂。

　　若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力。墜肘是指肘往下松墜之意。肘若懸起，則肩不能沉，發(fā)力不能完全到位。

　　六、用意不用力

　　《太極拳論》云：此全是用意不用力。練太極拳，全身松開，不使有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間，以自束縛。然后能輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如。

　　七、上下相隨

　　上下相隨是指《太極拳論》所說的“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”。手動，腰動，足動，眼神亦隨之動，如此方可稱做上下相隨。

　　八、內(nèi)外相合

　　太極拳所練在神。

　　即：“神為主帥，身為驅(qū)使。”精神能提得起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合。所謂開者，不但手足開，心意與之俱開;所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合。

　　九、相連不斷

　　外家拳術(shù)，其勁乃后天之拙勁。故有起有止，有續(xù)有斷，舊力已盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，循環(huán)往復。拳論所謂“如長江大海，滔滔不絕”，又如“運勁如抽絲”，都說的是這個意思。

　　十、動中求靜

　　外家拳術(shù)，以跳擲為能，用盡氣力，故練習之后，氣喘吁吁。太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈賁張之弊。習練者細心體會，自會收益良多。

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