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打太極拳一天多少時(shí)間好
太極拳，非物質(zhì)文化遺產(chǎn)是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。以下是小編整理的打太極拳一天多少時(shí)間好，希望對(duì)大家有所幫助。
1、打太極拳一天多少時(shí)間為好
初學(xué)太極拳,早晚各一刻鐘為宜。
1.1、對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),如果僅僅想保持身體健康,可以每天早晚各一刻鐘,也就是每天30分鐘以上。鄭曼青前輩提到過(guò)早晚各七分鐘,還是少了點(diǎn)兒,可以增加一倍,也就是十五分鐘。這樣每天大概有半小時(shí)的樣子,對(duì)于身體無(wú)大礙,練拳沒(méi)有很高要求的朋友來(lái)說(shuō),可以很好的保持身體的健康。
1.2、初學(xué)太極求健康,練拳時(shí)間需加倍。如果既是初學(xué),又身體有恙,想通過(guò)太極拳恢復(fù)身體健康,建議每天練拳一小時(shí)以上。當(dāng)然,也可以將時(shí)間分開(kāi)來(lái),比如早晚各半小時(shí)。
2、練太極拳的常見(jiàn)錯(cuò)誤
2.1、急于求成,急于追求數(shù)量,造成動(dòng)作不扎實(shí),不到位。
2.2、練拳時(shí)心浮氣躁,應(yīng)付差事,造成動(dòng)作馬馬虎虎。
2.3、呆板僵硬,直來(lái)直去,硬來(lái)硬去,好像長(zhǎng)拳慢練。
2.4、松松垮垮,看似柔軟,其實(shí)是松懈。
2.5、照葫蘆畫瓢”,不求甚解,與規(guī)范動(dòng)作相去甚遠(yuǎn)。
3、太極拳健身的好處
3.1、有助于消除疲勞,特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整,思維清晰。同時(shí),四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡,大大增強(qiáng)免疫力。
3.2、有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通,達(dá)到舒筋活血,促進(jìn)新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),提高心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),能有效降低心腦血管疾病,是養(yǎng)生的好運(yùn)動(dòng)。
3.3、有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào),否則,就顯得僵硬、笨拙。
3.4、便于內(nèi)氣下沉,上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固,又有利于發(fā)力扎實(shí),因此,也可以說(shuō),不會(huì)放松,發(fā)力就不會(huì)有力。
3.5、有利于追求柔軟,積柔成剛。只有松柔,才可生剛;沒(méi)有松柔,就沒(méi)有剛勁。同時(shí),也可把練拳的過(guò)程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過(guò)程,加深對(duì)拳理拳法的理解。
打太極拳的益處
一、提升人的平衡能力
經(jīng)常打太極拳的人走路一般四平八穩(wěn)，眼觀六路、耳聽(tīng)八方，如果此時(shí)有人偷襲，定能穩(wěn)住局面，令偷襲無(wú)果，原因就在于打太極練的就是平衡，似靜非靜、似慢非慢，在武術(shù)上同樣占有一席之地。
二、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
太極拳可以在動(dòng)作與意念的配合中，實(shí)現(xiàn)對(duì)腦細(xì)胞神經(jīng)的放松，一吐一納，促進(jìn)大腦功能的完善，這對(duì)很多患有失眠和精神衰弱的患者來(lái)說(shuō)是非常有益的鍛煉。
三、健美
太極拳的沉肩墜肘、頂懸和含胸拔背等動(dòng)作，能使練習(xí)者的肌肉骨骼更加協(xié)調(diào)一致，從而實(shí)現(xiàn)健美的效果。
四、改善心肺功能
太極拳能通過(guò)緩慢均勻的腹式呼吸，不僅使肺部的氧氣更加充足，而且可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng);另外，太極拳舒緩的動(dòng)作能讓心臟供血充足，又不至于劇烈，對(duì)治療心臟病也是極其有益的。
太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)
1、靜心用意
太極拳要求精神的絕對(duì)集中，在舒緩的呼吸中平心靜氣，吐納自然，實(shí)現(xiàn)每一個(gè)動(dòng)作的精確完成。同時(shí)要注意身體的自然放松，動(dòng)作要舒緩有力，干脆痛快。
2、虛實(shí)分明
打太極拳時(shí)每一個(gè)動(dòng)作要分清虛實(shí)，追求綿綿不絕、銜接自然、連貫協(xié)調(diào)的境界。另外，重心要穩(wěn)，雖然動(dòng)作大多呈螺旋形進(jìn)展，但腰部為軸，使動(dòng)作的弧形能更加完整圓滿。剛?cè)岵?jì)是太極拳最顯著的特點(diǎn)，它要求動(dòng)作的外柔內(nèi)剛、沉著輕靈，同時(shí)不可發(fā)死力，要有“四兩撥千斤”的概念。
3、注重練“氣”
古人練拳即練氣，氣就是人的精神發(fā)力點(diǎn)，打太極拳時(shí)要含胸拔背，精神集中而放松，讓練氣如滔滔江水源源不絕，這也是練習(xí)太極拳最終要達(dá)到的目標(biāo)。
總之，太極拳是被公認(rèn)的養(yǎng)生秘笈，堅(jiān)持鍛煉對(duì)我們的身體有絕對(duì)的好處，一起來(lái)體驗(yàn)體驗(yàn)吧。
打太極拳的正確方式
1、保持松靜
首先要把大腦靜下來(lái)，然后放松周身肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。
2、虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正
頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁�？诖阶匀婚]合，下頜向里收，舌放平，動(dòng)作要向何處，眼神先去，眼隨手動(dòng)，手到眼到，停時(shí)目光經(jīng)食指前視。
3、 沉肩墜肘，坐腕舒指
肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
4、含胸拔背，氣沉丹田
鎖骨平準(zhǔn)對(duì)齊，胸肌放松，稱作含胸。背肌也要放松，背肌骨節(jié)微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺(jué)，稱作拔背。
5、以腰為軸，上下相隨
腰為主宰，帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。腰腹肌轉(zhuǎn)動(dòng)，胸背肌亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)四肢的纏繞圓轉(zhuǎn)。作到上下呼應(yīng)，融為一體，內(nèi)外、上下、左右、前后要協(xié)調(diào)一致。內(nèi)外合一，一氣呵成。
6、步法靈活、虛實(shí)分明
運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行。運(yùn)動(dòng)時(shí)兩腿要分清虛實(shí)，隨著重心的轉(zhuǎn)移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。
7、勢(shì)正招圓，連綿不斷
勢(shì)正是指動(dòng)作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動(dòng)作圓滿，舒展不拘不僵。動(dòng)作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動(dòng)作要一氣呵成。
8、以意導(dǎo)動(dòng)，內(nèi)外合一
打太極拳時(shí)，要求精神貫注，意守丹田，要“心靜用意”。使意識(shí)專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作。動(dòng)作過(guò)程中，內(nèi)部與外形的開(kāi)合虛實(shí)和旋轉(zhuǎn)變換，務(wù)求作到“上下相隨，內(nèi)外合一”意想勁到，動(dòng)必合法。
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