夏天如何練好太極拳

時間：2024-07-29 19:32:03 太極拳我要投稿

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夏天如何練好太極拳

　　立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，“暑易傷氣”、“暑易入心”。因此，夏天人們更要重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對內(nèi)臟的養(yǎng)護(hù)。下面是小編整理的夏天如何練好太極拳，歡迎閱讀。

夏天如何練好太極拳

　　夏季由于氣溫高，肌肉粘滯性降低(肌肉收縮或被拉長時，肌纖維之間、肌肉之間或肌群之間發(fā)生摩擦而產(chǎn)生的阻力，阻礙著肌肉的快速縮短和拉長，還要額外的消耗一部分能量，這種特性稱為肌肉的粘滯性。粘滯性與溫度有密切關(guān)系，環(huán)境溫度和體溫會直接影響到肌肉的粘滯性。氣候寒冷時，肌肉的粘滯性增大，易發(fā)生肌肉拉傷)，伸展性增大，也有利于全面展開武術(shù)訓(xùn)練和發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)的訓(xùn)練。

　　練太極拳時的腹式呼吸“氣勢鼓蕩”使內(nèi)臟蠕動加強(qiáng)，對腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。

　　太極拳氣沉丹田的腹式呼吸，使胸廓開合起伏、氣勢鼓蕩，從而加強(qiáng)了“肺主氣”的功能;通過吐故納新，不但充實了“宗氣”，而且肺朝百脈，進(jìn)一步推動氣血在全身的運(yùn)動，使身體各部都得到營養(yǎng)與活動。

　　練拳時要求保持均勻深長的腹式呼吸，既鍛煉了肺的通氣功能和換氣功能，又促進(jìn)了血液和淋巴循環(huán)，加強(qiáng)了對腹腔臟器的按摩;內(nèi)臟的運(yùn)動又可經(jīng)傳入神經(jīng)將反饋信息傳給包括大腦、大腦邊緣系統(tǒng)等高級神經(jīng)中樞。通過神經(jīng)性調(diào)節(jié)和體液性調(diào)節(jié)，使心血管、呼吸、消化、血液、代謝、排泄等系統(tǒng)的內(nèi)臟功能增強(qiáng)，機(jī)體內(nèi)臟功能調(diào)節(jié)趨于平衡，營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣得到不斷補(bǔ)充，代謝廢物得以排出，體內(nèi)的酸堿度、滲透壓、溫度等趨于相對穩(wěn)定，人體代謝正常進(jìn)行。

　　不過小編需要提醒大家的是，炎炎夏日習(xí)練太極拳雖然有諸多好處，但如果方法不當(dāng)，則會為酷暑而傷。所以夏季練武需注意以下幾點(diǎn)：

　　夏練三伏，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　"夏練三伏"并不是要求人們在炎炎烈日之下練功,夏季練習(xí)可以選擇比較陰涼而又通風(fēng)的地方。在悶熱的地方練拳,身體消耗甚大,容易中暑，訓(xùn)練時間早晚為宜;

　　當(dāng)練得滿身大汗時,應(yīng)注意不要到通風(fēng)口或電風(fēng)扇前吹涼,否則不僅易感冒，肩、腰、膝也容易因吹風(fēng)而受寒;

　　人體生理上某些器官總是有一些惰性,各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也需要預(yù)先拉開，以適應(yīng)大幅度而又轉(zhuǎn)折多變的動作，這樣才能防止受傷;

　　遇上大暑炎熱天，體力消耗比較大，可適當(dāng)減小運(yùn)動量和強(qiáng)度，訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，兼顧重點(diǎn)動作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫，靈活調(diào)整運(yùn)動量，在氣溫過高的時候訓(xùn)練，運(yùn)動量應(yīng)小些，耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少，柔韌性訓(xùn)練可增多。

　　夏天練太極拳過程中一般不建議喝水，如出汗過多，可少量補(bǔ)充。如僅是渴感，可口含少許水潤潤喉嚨就能緩解。運(yùn)動剛結(jié)束，最好不要馬上喝水，避免增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，稍稍休息后，再少量多次的飲用，喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡;喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。

　　練習(xí)太極拳后，不要圖一時痛快，馬上去沖洗涼水，最好用溫?zé)崴料�。有堅持冷水浴�?xí)慣的人，可休息一會兒，待汗退和體熱稍降時，再進(jìn)行冷水浴，不要滿身大汗就跳入冷水游泳洗澡。

　　從衣著上來說。以太極服和寬松的衣服為宜。應(yīng)穿太極鞋或運(yùn)動鞋練習(xí)。練后及時換便鞋，不要赤腳練習(xí)，否則容易扭傷踝關(guān)節(jié)或被地面堅硬物擦傷。

　　俗話說“冬練三九，夏練三伏”，不管天氣多冷或多熱，都應(yīng)堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r、適寒暑”的能力。其實，在炎熱的夏季，不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動，肌體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差。在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫能力，所以我們提倡“夏練三伏”，靜心、養(yǎng)心、更舒心。

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