太極拳口訣

時間：2024-09-22 15:56:21 太極拳我要投稿

太極拳口訣大全

　　要想迅速掌握太極拳，那么口訣是必不可少的，下面小編就給大家?guī)硖珮O拳的口訣大全，希望能夠幫助到大家!

　　1.預備勢

　　第一勢來并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。

　　預備勢來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內(nèi)暢長，眼要平視神內(nèi)含。

　　2.起勢

　　兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時腰帶右腳開。

　　屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉(zhuǎn)抱球來。

　　3.攬雀尾左朋

　　重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉(zhuǎn)，胯托左腿向前邁。

　　重心前移蹬后腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠視，呼吸自然頂頭懸。

　　4.攬雀尾右朋

　　重心后移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉(zhuǎn)右手引，然后抱球到胸前。

　　腰向左轉(zhuǎn)帶右腿，復向右轉(zhuǎn)邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

　　前拱后塌襠勁生，屈臂要圓易放松，意要放遠內(nèi)勁涌，身要平正不前傾。

　　捋：重心略后臂右轉(zhuǎn)，隨腰右轉(zhuǎn)兩手翻，復向左轉(zhuǎn)坐后腿，手形不變隨腰轉(zhuǎn)。

　　擠：腰帶右臂向右轉(zhuǎn)，右臂外撐左手按，松圓遠視要進身，外形不動內(nèi)里轉(zhuǎn)。

　　按：

　　重心后移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。

　　注意前弓和后坐，頭頂收臀腰放松，后坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。

　　5.單鞭

　　重心后移身法正，腰胯帶動右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。

　　兩手屈臂向右轉(zhuǎn)，右手后伸要立掌，左手內(nèi)翻到胸前，腰向左轉(zhuǎn)合起手。

　　復向左轉(zhuǎn)變勾手，右腿坐穩(wěn)氣下沉，后胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。

　　6.提手上勢

　　重心后移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉(zhuǎn)提右腳。

　　復向右轉(zhuǎn)送右腿，腳根著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。

　　7.白鶴亮翅

　　兩手下履右靠生，雙手翻轉(zhuǎn)到胸前，右手收到小腹上，左手轉(zhuǎn)圓到臉前。

　　腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，復向左轉(zhuǎn)向前點，左手下按右手托，上頂下松長身形。

　　8.左摟膝拗步

　　重心不動腰右轉(zhuǎn)，右手向下復后轉(zhuǎn)，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉(zhuǎn)動。

　　重心右移左腳起，復向左轉(zhuǎn)送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。

　　9.手揮琵琶勢

　　右腳跟步復下落，右手回手到胸前，左腳略動虛步落，左手前伸琵琶成。

　　10.左摟膝拗步

　　穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，右手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉(zhuǎn)動。

　　腰向左轉(zhuǎn)胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。

　　11.右摟膝拗步

　　重心右移右手伸，左手翻轉(zhuǎn)升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉(zhuǎn)。

　　左腿支撐身要正，左手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，右手隨腰來轉(zhuǎn)動。

　　腰向右轉(zhuǎn)托右腿，松腰送腿向前邁，右手平轉(zhuǎn)摟右膝，弓步左掌向前推。

　　12.左摟膝拗步

　　重心后移開右腳，左伸右收履勢來，腰向右轉(zhuǎn)右臂轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)邁步摟膝成。

　　13. 手揮琵琶

　　手揮琵琶又一回，跟腳落腳動左腿，進退上下合起身，眼視遠方意先行。

　　14. 左摟膝拗步

　　左摟膝來同樣作，攻守堅備兩手合，轉(zhuǎn)換呼吸要自然，前后左右勢要園。

　　15. 進步搬攔捶

　　重心后移不后仰，腰帶左腳向外開，兩手做成履勢來，眼要專注吸氣來。

　　重心左移身左轉(zhuǎn)，右手變?nèi)招厍埃笫趾笊燹D(zhuǎn)耳邊，右轉(zhuǎn)蹬腿擺右腳。

　　重心移到右腿來，右拳翻轉(zhuǎn)收腰間，腰向左轉(zhuǎn)邁左腿，左手前伸意要遠。

　　右腳蹬地弓步生，同時進身打右拳，左手朋進不松動，腳手配合巧應用。

　　16. 如封似閉

　　重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉(zhuǎn)收臂按勢生。

　　坐實右腿腳蹬地，弓步進身不前俯，雙手前推松兩肩，眼視前方意遠行。

　　17. 十字手

　　重心后移掌放平，左腳扣來右腳開，腰向右轉(zhuǎn)兩手開，左伸右摸眼右看。

　　重心左移收右腳，踩成馬步兩手落，翻轉(zhuǎn)升到胸前來，十字交叉靜等變。

　　18. 抱虎歸山

　　重心右移身法整，腰略右轉(zhuǎn)扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點動意生。

　　左手向下向后轉(zhuǎn)，松肩挑腕收耳旁，腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，弓步摟膝打掌成。

　　雙手轉(zhuǎn)腕履勢成，擠勢同前斜角用，按法同上方向變，變化方向練心靈。

　　19. 肘底看捶

　　重心后移右腳扣，兩手平轉(zhuǎn)同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。

　　腰向左轉(zhuǎn)帶右腳，左手隨轉(zhuǎn)變下按，右手轉(zhuǎn)至正前方，左右轉(zhuǎn)換腰作主。

　　右腳落地坐實腿，左腳隨起向前落，左手上挑眼前方，右手變?nèi)街庀隆?/p>

　　20.左倒攆猴

　　腰帶右臂向后轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑起腕，腰向左轉(zhuǎn)收耳旁，左手前伸要翻掌。

　　腰向左轉(zhuǎn)收左腿，略向右轉(zhuǎn)退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。

　　21. 右倒攆猴

　　腰帶左臂向左轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑左腕，腰向右轉(zhuǎn)收左臂，右掌翻轉(zhuǎn)要前伸。

　　腰向右轉(zhuǎn)收右腿，略向左轉(zhuǎn)退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。

　　22. 左倒攆猴

　　左右攆猴連續(xù)做，轉(zhuǎn)換折疊不停留，重心要穩(wěn)身法正，上下要合不丟頂。

　　23. 斜飛勢

　　重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉(zhuǎn)。

　　右轉(zhuǎn)帶起右腿來，略向左轉(zhuǎn)斜后伸，腳根著地擺腳尖，左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)。

　　右手隨轉(zhuǎn)到膝外，手尖與眼應同高，左手下按左胯旁，精神貫注意遠方。

　　24. 提手上勢

　　提手上勢又一回，左腳一跟兩手分，重心后移右腳起，腳根著地合兩臂。

　　25. 白鶴亮翅

　　轉(zhuǎn)身下履松腰靠，兩手翻轉(zhuǎn)在胸前，右轉(zhuǎn)帶腿再左轉(zhuǎn)，上下斜分長身形。

　　26. 左摟膝拗步

　　左摟膝來又一回，腳手轉(zhuǎn)動上下隨，每勢都要認真做，細心體會妙無窮。

　　27. 海底針

　　右腳根進上半步，落實坐腿左腳點，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。

　　提頂?shù)跻d身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丟頂，左手隨勢保平衡。

　　28.扇通臂

　　重心上升右手起，左手上升右掌內(nèi)，十字交叉在面前，右胯托起左腰來。

　　邁出左腿弓步進，同時左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉頂頭懸。

　　29.翻身撇身捶

　　重心后移左腳扣，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手屈臂轉(zhuǎn)頭前，重心左移腰右轉(zhuǎn)。

　　邁步翻拳伸右腿，左手下按到左邊，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。

　　重心后移身不仰，左掌回收肚臍上，右拳向前沖心打，不丁不八麒麟步。

　　30.進步搬攔捶

　　進步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。

　　31.上步攬雀尾

　　重心后移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引帶右腿。

　　兩手抱球在胸前，腰再右轉(zhuǎn)送右腿，弓步右朋復變履，擠按隨后又一回。

　　32.單鞭

　　單鞭同上又一回，左右旋轉(zhuǎn)兩手隨，頭頂下沉眼隨轉(zhuǎn)，勢勢相連意要滿。

　　33.左右云手一

　　重心后移扣左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手隨，重心向左伸左臂，右腳回收并步站。

　　勾手變掌向下轉(zhuǎn)，經(jīng)腹到胸升臉前，左手下轉(zhuǎn)到腹前，翻轉(zhuǎn)兩手在正前。

　　34.左右云手二

　　右手向右要平伸，左腳橫開與肩寬，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手轉(zhuǎn)上在正前。

　　35.左右云手三

　　左手左伸收右腳，并步云手又一著，連作三次意要連，折疊轉(zhuǎn)換內(nèi)里圓。

　　36.單鞭

　　云手變成單鞭式，右腿跟步把腳扣，右轉(zhuǎn)勾手再左轉(zhuǎn)，左腳邁出拉單鞭。

　　37.高探馬

　　重心后移松勾手，腰向左轉(zhuǎn)點左腳，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。

　　38.右分腳

　　屈腿右轉(zhuǎn)兩手分，左轉(zhuǎn)邁腿斜前方，兩掌向內(nèi)收胸前，弓步右掌向斜探。

　　腰向左轉(zhuǎn)帶右掌，左右交叉在臉前，重心前移提右腳，右轉(zhuǎn)踢腳分兩掌。

　　39.左分腳

　　右腳回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探

　　腰向右轉(zhuǎn)帶左掌，左右交叉在臉前，重心右移提左腳，左右分掌踢左腳。

　　40.轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　左腳收回左掌翻，左腳前落向后擺，腳根為軸整體轉(zhuǎn)，兩手交叉提左腳。

　　眼看前方兩手分，左腳前蹬重心穩(wěn)，左腳收回獨立站，兩手內(nèi)收合面前。

　　41.左摟膝拗步

　　左摟膝來同樣做，轉(zhuǎn)換變式心要靜，弓步身體勿前傾，摟膝打掌腰帶動。

　　42.右摟膝拗步

　　右摟膝來也同上，前弓后坐要連上，提起精神身法整，勢勢都要認真做。

　　43.進步栽捶

　　過渡動作同摟膝，右掌變?nèi)昭g，左手向前摟左膝，弓步俯身打地拳。

　　44.翻身撇身捶

　　重心后移左腳扣(腰帶)，左手升至左上方，右手曲臂在胸前，轉(zhuǎn)身撇身同樣打。

　　45.進步搬攔捶

　　緊接又是搬攔捶，擺腳進步要連上，轉(zhuǎn)變方向要留意，呼吸自然內(nèi)舒暢。

　　46.提膝右蹬腳

　　重心后移做捋式，腰帶左腳向外開，(45度)左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引提右腿。雙手交叉獨立站，穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，兩手前后來分手，右腳前蹬神氣現(xiàn)。

　　47.左打虎

　　右腳下落扣腳尖(45度)，左腳點地做捋式，腰向左轉(zhuǎn)邁左腳，兩手翻轉(zhuǎn)打虎式。注意兩手和腳合，左手向左轉(zhuǎn)頭前，右手握拳收腹前，拳眼相對眼看前。

　　48.右打虎

　　重心后坐松雙拳，腰帶左腳扣過來，重心左移做捋式，右腳虛點意前方。腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，右手向右轉(zhuǎn)頭前，左手握拳收腹前，拳眼相對頂頭懸。

　　49.回身右蹬腳

　　襠勁下沉開左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手翻，重心左移右手隨，兩手交叉在胸前。提起右腳獨立站，腰略右轉(zhuǎn)兩手展，隨后右腳向前蹬，呼吸自然內(nèi)氣轉(zhuǎn)。

　　50.雙峰貫耳

　　獨立轉(zhuǎn)體腳根轉(zhuǎn)，左右分手復下沉，左胯托起右腿邁，雙臂上打要進身。

　　51.左蹬腳

　　兩手翻轉(zhuǎn)到胸前，提起左腳略左轉(zhuǎn)，兩手前后把掌分，左腳前蹬穩(wěn)重心。

　　52.轉(zhuǎn)身右蹬腳

　　左腳回收向后伸，兩手向前平衡身，左腳前掃轉(zhuǎn)一圈，腳尖為軸保重心。

　　左腳落來右腳抬，兩手交叉在胸前，前后分手右腳蹬，眼視前方意要遠。

　　53.落步搬攔捶

　　右腳下落擺好腳(45度)，重心前移腰右轉(zhuǎn)，兩手隨腰自旋轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)。腰胯托起邁左腿，兩手拉開再進身，轉(zhuǎn)換身法要留意，呼吸自然細深長。

　　54.如封似閉

　　如封似閉又一回，重做也要提精神，一吸一呼開合現(xiàn)，內(nèi)外配合要自然。

　　55.承前啟后十字手

　　十字手也同樣做，轉(zhuǎn)換拳式上下合，開步站立頂頭懸，眼視前方式要圓。

　　56.抱虎歸山

　　抱虎歸山斜摟膝，調(diào)整重心意要先，重心右移左腳扣，摟膝捋擠按式成。

　　57.斜單鞭

　　單鞭動作也同上，調(diào)換方向走斜方(45度)，動作轉(zhuǎn)換在思維，提起精神走四方。

　　58.右野馬分鬃

　　重心后移扣左腳(腰帶)，重心左移帶右腳，左手曲臂到臉前，松開勾手收腹前。雙手抱球在胸前，左胯托起右腿來，松腰送出右腳來，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向遠視，氣順意遠精神爽。

　　59.左野馬分鬃

　　重心后移右腳開(45度)，同時右手翻過來，重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)到胸前。右胯托起左腰來，左轉(zhuǎn)邁出左腿來，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展，右采左列眼向前。

　　60.右野馬分鬃

　　重心后移左腳開(45度)，轉(zhuǎn)腰抱球再做來，左右相同連續(xù)做，意念不斷勢勢連。注意身形不前俯，上頂下沉步法靈，上下連動腰為軸，呼吸自然不強求。

　　61.攬雀尾左朋

　　重心后坐扣右腳(45度)，重心右移腰右轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)，右胯托住左腳邁。隨腰轉(zhuǎn)動兩手翻，抱球在胸體自然，左朋右按朋勢成，眼看前方頂頭懸。

　　62.攬雀尾右朋(捋擠按)

　　緊按又是捋擠按，后坐扣腳要連貫，同樣拳勢細心做，每次練習有發(fā)現(xiàn)。

　　63.單鞭(同上)

　　64.玉女穿梭一

　　玉女穿梭四角行，全靠腰帶來完成，重心后移松勾手，轉(zhuǎn)換變式身要正。左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)，重心左移擺右腳(45度)，右轉(zhuǎn)帶起左腿來，復向左轉(zhuǎn)邁左腿。同時左手收臉前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，兩手抱球翻過來。重心前移左弓步，左手翻轉(zhuǎn)頭上方，右手向前直推掌，眼要遠視意遠方。

　　65.玉女穿梭二

　　重心后移做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳提，右手隨轉(zhuǎn)向下翻。

　　兩手抱球在胸前，腰托右腿向前邁，右掌翻到頭上方，左掌向前直推掌。

　　66.玉女穿梭三

　　重心后移做捋式，調(diào)整右腳向右移，提起左腿再左轉(zhuǎn)，兩手隨式抱胸前。

　　胯托左腳向前邁，弓步進身眼向前，左手上翻到頭上，右手前推直向前。

　　67.玉女穿梭四

　　重心后坐做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳起，腰胯托起右腿邁。

　　右手隨轉(zhuǎn)向下翻，左手內(nèi)收左胸前，右手上翻到頭前，左手直推也同上。

　　68.攬雀尾左朋

　　重心后移做捋式，腰帶右腳向內(nèi)扣(45度),重心右移同前式,轉(zhuǎn)腰邁腿做左朋。

　　69.攬雀尾右朋(同前)

　　70.單鞭(同前)

　　71.左右云手一

　　72.左右云手二

　　73.左右云手三(以上同前)

　　74.單鞭(同前)

　　75.下勢

　　右腳外擺向右坐，撲步要穩(wěn)頭頂懸，左掌向右轉(zhuǎn)向左，眼視左腳不彎腰。

　　76.左金雞獨立

　　重心前移擺左腳，右手引著右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼視遠。

　　77.右金雞獨立

　　重心下沉右腳落，左手引著左膝起，右手下按到右胯，左手臉前眼視遠。

　　78.左倒攆猴

　　穩(wěn)住重心右轉(zhuǎn)腰，右手后伸左手展，腰向左轉(zhuǎn)收兩手，右轉(zhuǎn)伸腿攆猴成。

　　79.右倒攆猴

　　80.左倒攆猴

　　81.斜飛勢

　　82.提手上勢

　　83.白鶴亮翅

　　84.左摟膝拗步

　　85.海底針

　　86.扇通臂

　　87.翻身白蛇吐信

　　白蛇吐信拳變掌，過渡動作同撇捶，呼吸自然式式連，眼隨拳式來改變。

　　88.進步搬攔捶

　　89.上步攬雀尾右朋(捋擠按)

　　重心后移做捋式，腰帶左腳向外開(45度),重心左移腰左轉(zhuǎn),左臂朋轉(zhuǎn)提右腿。

　　右手外抹翻腹前，左胯托起右腿來，右轉(zhuǎn)邁步朋右臂，手掌要隨到胸前。

　　接著就是捋擠按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神氣意念在其中。

　　90.單鞭

　　91.左右云手一

　　92.左右云手二

　　93.左右云手三

　　94.單鞭

　　以上同前

　　95.高探馬帶穿掌

　　重心后移松勾手，左轉(zhuǎn)提腳再點地，左手向內(nèi)收胸前(掌心向上)，右手曲臂向上伸(掌心向下)。

　　胯托左腿向前邁，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼視左掌意要遠。

　　96.轉(zhuǎn)身十字腿

　　重心后移扣左腳，右轉(zhuǎn)身來提右腳，兩手交叉在胸前，左右分掌蹬右腳。

　　97.進步指襠捶

　　右腳下落并外擺(45度)，腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，左掌前伸右拳收，眼要平視神要滿。

　　弓步進身左手摟，右拳向前沖襠打，弓步進捶不俯身，眼看右捶氣下沉。

　　98.上步攬雀尾右朋(捋擠按)

　　重心后移左腳開，重心左移右腳抬，腰胯托起右腳邁，重做朋捋擠按來。

　　99.單鞭

　　100.下勢

　　101.上步七星

　　重心前移左腳擺，右腳前點虛步來，兩手變捶隨式變，經(jīng)腹過胸到臉前。

　　102.退步跨虎

　　右腳退步左腳點，兩臂隨腰向右轉(zhuǎn)，腰向左轉(zhuǎn)手不動，轉(zhuǎn)正身體兩手撐。

　　103.轉(zhuǎn)身擺蓮

　　兩掌翻轉(zhuǎn)捋式成，左腳扣來右腳擺，腳尖為軸掃左腿，右掌隨轉(zhuǎn)翻過來。

　　重心左移右腿提，左手隨轉(zhuǎn)收胸前，右手向右來平展，眼向前視氣自然。

　　右腿后伸身不偏，向左向上向右擺，兩手向前拍腳面，收腿提膝臂向左。

　　104.彎弓射虎

　　重心下沉斜邁腿，兩手從左向下轉(zhuǎn)，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。

　　105.進步搬攔捶

　　身向后坐開左腳，左拳變掌收腰間，右拳下扣腰左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)擺右腳。

　　上步搬攔同前勢，轉(zhuǎn)換拳式要相連，呼吸自然不閉氣，精神貫注意不散。

　　106.如封似閉(同前)

　　107.十字手(十字手來氣混圓)

　　108.收勢

　　收勢不能馬上散，穩(wěn)住心情意不亂，要做幾次深呼吸，放松調(diào)整各道關(guān)。

　　109.合太極

　　重心右移收左腳，兩腳并攏立正站，含胸拔背神不散，意氣仍在內(nèi)里轉(zhuǎn)。

　　合太極來放松站，精神內(nèi)含意念轉(zhuǎn)，呼吸引導歸自然，自然呼吸內(nèi)外連。

　　從零到九兩極限，從靜到動又兩端，行云流水內(nèi)里轉(zhuǎn)，九九歸一渾然間

【太極拳口訣】相關(guān)文章：

太極拳的口訣09-30