跆拳道拉韌帶的方法

    時間:2024-08-17 16:38:34 跆拳道 我要投稿
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    跆拳道拉韌帶的方法

      在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動,不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢,若鍛煉前不熱身,則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。下面是小編為大家帶來的跆拳道拉韌帶的方法,歡迎閱讀。

    跆拳道拉韌帶的方法

      1正壓腿

      面對肋木或一定高度的物體,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;兩手扶按膝關節,立腰收髖;上體前屈并向前、向下做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。

      2側壓腿

      側對肋木或一定高度的物體,一腿支撐,腳尖稍外撇,另一腿的腳跟擱于肋木上;右臂上舉;兩腿伸直,立腰開髖,上體向腳尖側壓。練習時,左右腿交替進行。

      3后壓腿

      背對肋木或一定高度的物體,兩手叉腰或扶一定高度的物體,一腿支撐,另一腿后舉,腳背擱在肋木上,腳面繃直;上體后屈并做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。

      4仆步壓腿

      兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。

      5豎叉

      兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前后分開成直線,前腿后側著地,腳尖勾起,后腿的內側或前著地;上體向前振壓。

      6橫叉

      兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。

      7盤腿前俯

      兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對,兩手握住兩腳,上體前俯。


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