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跆拳道腳靶常用訓(xùn)練方法
引導(dǎo)語：腳靶是跆拳道練習(xí)經(jīng)常用的工具，以下是小編整理的跆拳道腳靶常用訓(xùn)練方法，歡迎參考閱讀!
跆拳道腳靶訓(xùn)練方法
一、 持靶方法
1.前踢持靶方法
持靶者前后開立站式,后手握靶柄的前端部位,靶面放于水平,位置與腰同高或稍高,踢擊時用正腳背踢擊靶心位置,前踢技術(shù)正確,踢擊部位有力,在踢擊的瞬間腳靶的兩面將相互撞擊,產(chǎn)生清脆的“劈啪”聲音
2.橫踢持靶方法
持靶者握靶柄的前端,靶面與水平面成45度-90度的夾角,位置放于身體肋部前15-30厘米處。靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側(cè)時相反),靶的前邊緣在前斜上方;整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段各個高度,中段在腹胸之間,上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心,產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音
3.下劈持靶方法
下劈有兩種持靶方法,一是持靶者正握于靶柄的前端,靶身和地面平行,靶面微向斜上方,放于與頭同高的位置。另一種握法是靶柄指向上方,靶前邊緣在下方,靶面與地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈時靶位與頭同高,用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆“劈啪”聲響
4.后踢持靶方法
后踢靶時有三種持靶方法,一種是單手靶,持靶者向前微弓步,手握靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣與地面垂直,同時貼靠于手臂處,靶面正對踢靶人,靶位在握靶人的身體側(cè)面,另二種方法是雙手靶,一是持靶者雙手各一個,兩手平行伸出,將兩個靶心交叉貼緊;靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。另一種是將兩靶貼緊后,靶柄間相互垂直。放與在握靶人的身體側(cè)方
5.雙飛持靶方法
持靶者左右手各拿一個靶,握靶柄的前端,靶柄與水平面成15°-45°間夾角,前手腳靶放于腹部,后手腳靶放于胸前10厘米處。拿靶人兩手可放于中線位置,兩靶前邊緣皆在朝斜上方,成交叉狀
6.推踢持靶方法
推踢腳靶拿法與后踢類似,練習(xí)者也可選擇自身喜歡的踢靶方式進行練習(xí)。
7.旋風(fēng)踢持靶方法
持靶者左右手各拿一個靶,將兩靶平行向前方伸出,兩靶靶心相對、靶柄交叉成30度-45度角,靶與靶之間相離10-25厘米。在練習(xí)旋風(fēng)踢時,如果技術(shù)動作準(zhǔn)確、有力,兩個腳靶間會相互撞擊,發(fā)出"劈啪"的清脆聲音
8.后旋踢持靶方法
后旋踢靶時有兩種持靶方法,一種是單手拿靶法,另一種是雙手拿靶法。持靶者前后開立站式,單手持靶,握靶柄的前端,靶柄與水平面垂直,靶面微向外側(cè)傾斜10-15度,靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時,握靶柄的前端,兩靶柄與水平面成垂自方向,兩靶面向左、右方向.兩靶間隔約15厘米,與踢靶人的頭部同高后旋踢時用腳擊打靶心位置,產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音
9.直拳持靶方法
直拳的持靶方式與后踢相似,兩手各握一靶,一靶反握并與地面垂直,并貼靠于手臂,隨后將兩靶相互交叉重疊,放與后手小臂處。持靶高度在訓(xùn)練者的髖部以上,肩部以下部位。用拳擊打靶心位置,將產(chǎn)生清脆"劈啪"的聲音,力度滲透靶面
二、腳靶訓(xùn)練方法
腳靶的訓(xùn)練方法決定練習(xí)者技術(shù)訓(xùn)練效果。所以訓(xùn)練中采用什么樣腳靶訓(xùn)練方法至為重要。跆拳道教練員可根據(jù)練習(xí)者的實際技術(shù)水平,量力而行,進行活動靶、難度靶和攻防靶位練習(xí)。腳靶練習(xí)應(yīng)訓(xùn)練明確,要求嚴(yán)格,內(nèi)容有針對性,手段和方法多樣,這樣才能充分激發(fā)練習(xí)者的訓(xùn)練欲望,忘我的投入到訓(xùn)練中去,同時通過跆拳道的腳靶訓(xùn)練,不斷提高運動員技戰(zhàn)水平。訓(xùn)練中可采用預(yù)設(shè)性的、先知性、反應(yīng)性的攻防靶訓(xùn)練,這樣有序、合理的練習(xí),可以最大限度的防止受傷,為促成戰(zhàn)術(shù)意識的形成打下良好的基礎(chǔ)。
1.固定靶
固定靶是常用的訓(xùn)練方法之一,是指兩人一組,持靶者固定不變一個持靶方式,練習(xí)者在規(guī)定的時間內(nèi),用單一技術(shù)腿法不斷踢擊。一般2分種一組,組間休息一分鐘。初學(xué)者可多進行此方法訓(xùn)練,來提高單個技術(shù)水平。
2.多人靶
多人靶是多人站一排或交錯站立,持靶者根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容,讓每個人依次持不同的靶式,如按:前踢、橫踢、下劈、后踢、后旋等靶法順序排列。可分為直線排列與交叉排列,練習(xí)者從排頭開始配合步法逐一踢擊,踢完靶后,又重新返回到起始位置,進行踢擊。練習(xí)者踢完5-8個輪回,然后相互交換。
3.反應(yīng)靶
反應(yīng)靶的訓(xùn)練對象主要是已熟練掌握跆拳道技術(shù)的練習(xí)者。兩人一組,持靶者兩手各手持一靶,先放下腳靶于身體兩側(cè),教練員突然發(fā)出“鳴哨”信號,持靶者面對練習(xí)者果斷亮出腳靶,練習(xí)者依持靶者所持靶位快速反應(yīng),進行踢擊。2分鐘一組,4-6組為宜。此訓(xùn)練方法對于提高練習(xí)者的反應(yīng)速度具有明顯的效果,技術(shù)熟練的練習(xí)者可多采用此訓(xùn)練方法
4.攻防靶
攻防靶是一種假設(shè)性實戰(zhàn)的攻擊演練,能提高跆練習(xí)者的技戰(zhàn)術(shù)意識。兩人一組,甲方手持雙靶自然放于身體兩側(cè),乙方實戰(zhàn)姿勢站立,目視持靶者;甲方持靶者突然起腿攻擊乙方,乙方快速撤步閃躲甲方的腿法攻擊,甲方在攻擊腿落地后,不停,迅速亮出腳靶,乙方根據(jù)甲方的持靶方位與角度,果斷判斷選擇腿法技術(shù)攻擊。如此反復(fù)進行,2分鐘一組,4-6組為宜
三、注意事項
跆拳道練習(xí)者在進行以上踢腳靶的訓(xùn)練時,應(yīng)該注意踢擊雞翅靶的中心位詈,以腰帶腿,起腿果斷快速,整體力量要勁透靶面向后穿透之意。而持靶者手不要太放松,應(yīng)該注意攻擊腿的方向和角度,隨時變化靶的高度,以避免踢“空腿”導(dǎo)致受傷,影響日常訓(xùn)練。
跆拳道基礎(chǔ)念動訓(xùn)練方法
A、先想后練法：
適合在第一次練習(xí)新技術(shù)動作時采用。
舉例：
1.橫踢技術(shù)要點默念：目視前方——正提膝——扭腰——轉(zhuǎn)髖——大小腿折疊——發(fā)力——收腿。
2.后旋技術(shù)要點默念：目視前方——轉(zhuǎn)頭——轉(zhuǎn)身——收腿折疊——出腿——勾擺——落地。
B.先練后想法：
適合在初步掌握技術(shù)動作后掌握采用。
先練后想法，在進行念動時，應(yīng)注意把念動的內(nèi)容集中在更簡捷的幾個詞上：橫踢技術(shù)念動為：正提膝——支撐穩(wěn)——快轉(zhuǎn)髖——折疊快出腿后旋技術(shù)念動為：快轉(zhuǎn)身——快出腿——快勾擺——落地穩(wěn)。
C.誘導(dǎo)想象法：
在練習(xí)者能掌握大部分技術(shù)要領(lǐng)，動作進入了分化期，容易變形的階段采用。
D.邊念邊練法:
在練習(xí)者掌握了跆拳道技術(shù)動作要領(lǐng)后，進入了動作的鞏固強化期，這時教練可以讓學(xué)員分組展開交叉念動，相互之間相互提醒發(fā)出“要領(lǐng)”信號，進一步完善動作，糾正錯誤動作技術(shù)，達到熟練掌握目的。可以由一人做一人練，然后交替進行。
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